Miten suunnitellaGym Training Program

Suunnittele oma kuntosaliharjoittelu ohjelma säästää rahaa ylimahdollisuus rekrytoidapersonal trainer , lisäksi tarjoaa sinulle arvokasta tietoatoimintaa oman kehon . Suunnittelemallarutiini ohjelma ei olevaikeaa , ja ennen pitkää , sinun tekee tasaiseen tahtiin kohti tavoitteitasi . Tämä on mitä tarvitset
Kynä ja paperi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Selvitä, kuinka monta päivää viikossa voit luotettavasti päästä kuntosalille . On konservatiivinen , jonka tavoitteena on koskaan unohdakoulutuspäivä , vaikka se tarkoittaa koulutusta vain kaksi tai kolme kertaaviikossa .
2

Päätäviikoittain koulutus split , varmistaa, että kaikki suuria lihasryhmiä elimistössä ovat työskennelleet vähintään kerranviikossa . Hyvä näyte kohdalta olisi " takaisin ja hauis " maanantaina , " rinnassa ja ojentajat " keskiviikkona ja " jalat ja vatsa " perjantaina
3

Valitse kaksi suurta , yhdiste ( multi -joint ) liikkeitä joka päivä oman koulutussuunnitelman . Nämä suuret liikkeet kuuluvatkyykky , maastaveto , hyvää huomenta mutka , rivit , penkkipunnerrus , pullups ( pulldowns ) , punnerrusta ja laskut.
4

Valitse kaksi pientä ylimääräisiä liikkeitä jokaiselle päivälle harjoitusohjelmasi . Nämä liikkeet kuuluvat eristäminen harjoitukset kuten kiharat, ojentajatanko lahjukset , vasikka herättää , sivusuunnassa nostaa javastaavat.
5

Valitserep järjestelmää oman suunnitelman . Yleensä sinun pitäisi pyrkiä tekemään enemmän toistoja ( esim. kaksi tai kolme sarjaa 15 per liike ) jos haluavat polttaa ylimääräisiä rasvaa ja vähemmän toistoja ( esim. viisi sarjaa viisi) missä haluavat rakentaa voimaa .


[Miten suunnitellaGym Training Program: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021285.html ]