Kuinka kauan pitäisiVoimanosto Harjoitus kestää?

Voimanosto harjoitukset ovat tunnettuja siitä, että paljon kauemmin kuin keskiverto lihaskestävyyttä tai kehonrakennus istuntoja . Kun voimanosto , sinun tehtäväsi on nostaa lähes maksimaalinen painotpieni määrä toistoja , joten sinun täytyy olla täysin levätä ennen kutakin . Tämä voi johtaa paljon istumisesta , odotan varattu lepoaikaa loppuun . Voit tehdä hienosäädön kuitenkin tehdä liikuntaahieman lyhyempi . Rest sarjojen välissä

pääasia että tekee voimanosto liikuntaa enemmän aikaa kuin vain yleinen painoja rutiini onpaljon aikaa sinulla levätä välillä vahvistetaan . MukaanAmerican neuvoston Exercise , jos olet koulutusta lihaskestävyyttä , sinun pitäisi vain levätä noin 30 sekuntia välillä vahvistetaan , ja jos tavoitteet ovat lihasten kasvua , loput 30-90 sekunnin välillä vahvistetaan . Voimaa , mutta he suosittelevat kahdesta viiteen minuutin tauko sarjojen välissä . Nostettaessa raskaita painoja , elimistö käyttää adenosiinitrifosfaatista tärkein energiajärjestelmä . Tämä vain antaa sinulle tarpeeksi energiaamuutaman sekunnin mahdollisin tavoin työtä ja kestää vähintään kaksi minuuttia täydentymään mukaan Lee Brownkansallinen vahvuus ja Conditioning Association.
Sarjojen lukumäärä

pituus teidän voimanosto liikuntaa riippuu myös siitä, kuinka monia harjoituksia teet . Useimmat harjoitukset alkavattärkeimmistä hissi , yleensä jokokilpailun hissi - kyykky , deadlifts tai penkkipunnerrus - tai muunnelma näistä , kuten laatikko kyykky , keskeytetty kyykky , alijäämä deadlifts , penkkipunnerrus nastoista tai hallituksen puristimet . Kuinka monta yhteensä sarjaa teet riippuu erityisohjelma . Konjugaattiin istunnon , voit esimerkiksi suorittaa vain yksi maksimaalinen asettanut oman pääsotaharjoitus , eli sinun ei tarvitse monia pitkiä lepoajat , sillä jokainen edellisessä ryhmässä suoritetaan käyttämällä kevyempiä painoja . Kyykky erikoistuminen rutiini kuten Smolov , toisaalta , on useita top sarjaa tärkeimmät liikuntaa, joista yksi päivän viikossa , jos teet 10 sarjaa kolme edustajaa 85 prosenttia oman yhden toistoa max , näitä , saatat tarvitsevat jopa neljä tai viisi minuuttia levätä välillä jokaisen sarjan .
periodisoinnista muuttujat

periodisoinnista liittyy vaihdat harjoitusohjelman kuukausittain ja vaihtelemalla intensiteetin tasolle . Tyypillinen lohko perioidization rutiini liittyy neljän viikon valon kertymistä työtä , neljän viikon raskaampia koulutusta jakaksi viimeistä tai kolmen viikon maksimaalisen koulutusta . Keräyksen aikana lohko , painot ovat kevyempiä ja asettaa ja reps ovat korkeammat , mikä tarkoittaa saatat tarvitsee vain yhdestä kahteen minuuttia sarjojen välissä . Toisessa lohkossa nostathieman raskaampaa , mutta ei omalla mahdollisimman , joten sen pitäisi kestää kahdesta kolmeen minuuttiin , se on vasta lopullisessa muutaman viikon , jossa sinuntäydet viisi minuuttia lepoa välillä vahvistetaan .


Huomioita

useita harjoituksia teet kunkin istunnon on tärkeä rooli myös. Jos teet useita maksimaalista sarjaa , saatat vain halua tehdä yksi tai kaksi ylimääräistä harjoituksia kunkin istunnon . Kyykky harjoitus , esimerkiksi voisi vain olla kyykky , sitten kaksi tai kolme sarjaa kussakin barbell lunges ja painotetun situps . Jos olet vain suorittaa yhtä maksimaalinen asetettu, mutta voit sisällyttää enemmän lisälaite harjoituksia . Kun vähän aikaa , säädä workout sopivaksi aikataulun karsimalla teidän alkuun sarjaa ja mukaan lukien vainminimiin lisälaite harjoitukset . Toinen tapa nopeuttaa liikuntaa ilman haittavaikutuksia suorituskykyä on pääjoukko harjoituksia . Kanssamaastaveto harjoitus , esimerkiksi voisitte tehdä sinulle määrätty sarjatmaastaveto , suorita lisävarusteen liikkeitä takaisin takaisinmini piiri , vain lepää kun olet suorittanut kaikkiharjoitukset .



[Kuinka kauan pitäisiVoimanosto Harjoitus kestää?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006587.html ]