Miten saada Pro Motocross Endurance

Professional motocross vaatiivaltavasti kestävyyttä . Ratsastaamoottoripyörän ympärillekarkea lika kurssi ja kukkulat tuopaljon stressiä kehon . Selkä, hartiat , jalat , niska ja käsivarret ovat kaikki sijoitetaan valtavia paineita. Voimaa ja sydän-ja kuntoliikunta ovat avainasemassa rakennettaessa jopaajajan kestävyyttä . Ilman kestävyyttäratsastaja asettaa itsensä vaaraan . Väsymys voi aiheuttaa virheitä, tuomioissa jakyky suorittaa . Asianmukaisesti koulutus ,motocross ratsastaja voi muista suorittaarodunparhaan kykynsä mukaan . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi paino Levytankojen asettaa
Liikunta askel
Harjoitus pallo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suunnitteleworkout aikataulun . Harjoitus 3-4 päivääviikossa,lepopäivä välissä jokaisen harjoituksen . Yhdistä kuntopiiri ja voimaharjoittelua . Tehdä joitakin harjoituksia kuten piirejä , siirtyen yhdestä harjoituksen seuraavan 10 toistoa kerrallaan . Tehdä muita harjoituksia kuin voimaharjoittelun , suoritetaanperinteinen 3 sarjaa 10 toistoa jokaisessa on raskas paino .
2

Keskity harjoituksia, vahvistaa selkää . Suoritataivutettu - over rivi taivuttamalla ylibarbell , polvet45 asteen kulmassa selkä suorana ja pää pystyssä . Levypaino jalkojen välistä , vedä se ylös rintaan . Tehdä leuanveto n vetämällä itsesileuanvetotangossa käyttäen joko tai yli kädensija .
3

Opeta ydin lihaksia . Tehdä punnerruksia jalat tasapainoinenkäyttää pallo . Suorita istumaannousuja ja rutistuksia jalat tasapainoinen päällekäyttää palloa . Myös suorittaa rutistus kun istuu päälle hän käyttää pallo parantaa tasapainoa .
4

Keskity käyttäen harjoituksia, jotka toimivatkoko kehon . Suoritastep-up paina pitämälläbarbell hartioille , niskan takaa . Step up päälleharjoituksen vaihe , sitten eroamaan , vuorotellen yksi jalka kerrallaan . Suoritamaastaveto käyttämisen seisoobarbell edessäsi . Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, mutka ja nostabarbell vyötärön kun suoristaa selkää. Suoritakyykky - rivin käyttämisen kyykyssä ja käyttämällä kitkapalkit vetämäänpainot kohti.
5

Cross junan sydän kunto yksi ainakin yhtenä päivänä viikossa . Ajaajuoksumatolla , raidan tai maastojuoksu . Uinti ja pyöräily auttaa myös aerobista . Voit tehdä tämänpäivä, että et ole voimaharjoittelua . Jos haluat sydän junan enemmän kuin yhden päivänviikossa , lisää seloppuun joku vahvuus koulutustilaisuuksia .


[Miten saada Pro Motocross Endurance: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/motocross/1005003699.html ]