Inner Reisien harjoitushihnapyöräjärjestelmä

Sisäinen reidet koostuvat monista lihaksia , muttaadductor Magnus muodostaa pääosan tämän alueen . Kaikki sisäinen reisilihakset toimineen hip adductors avulla voit liikuttaa jalkoja sivusuunnassa kohti kehon keskiviivan . Et voi tehdä tämän liikkeen oikein käsipainoilla tai tangoille , joten sinun täytyy saadahihnapyöräjärjestelmä janilkan ranneke . Näitä kohteita voit tehdäharjoituksen vahvistaa ja kiinteyttää teidän sisä reidet . Inner reisilihakset

suurin sisäinen reiteen lihasten , teidän adductor Magnus , on jaettu etu-ja takaosat . Molempien liiketoimintaryhmien suorittaa hip adduktio , muttaetuosa onvahvempi adductor johtuenlisäämällälihas. Muiden sisäreittäni lihakset sinun täytyy olla perehtynyt ovatadductor longus , adductor brevis , pectineus ja gracilis . Ensimmäiset kolme sijaitsevat ylempi sisempi reiteen alueella. Gracilis ulottuupohjasta lonkkaluun alas polvia .
Warm - up

Ennen kuin teet mitään hip adduktio liikuntaa , suorittaaperusteellinen lämmittely koko kehon , erityisesti lantion ja jalat . 10 minuutin lenkille riittää . Edelleen lämmetä hip adductors ja jalat , tehdä kolme sarjaa 30 painokiloa sumo kyykky . Seiso jalat niin laaja kuin se tuntuu kohtuulliselta , osoita varpaat ulos vainvähän ja pidä kädet edessä torso . Taivuta lonkat ja jalat niin paljon kuin voit alentaa kehon , sitten palaaalkuasentoon .
Standing Hip Adduktio

Laitanilkan ranneke ympärille oikea nilkka ja kiinnitäranneke n koukkualatalja . Käännä koko elin niin vasemmalla puolella on kohtihihnapyöräjärjestelmä . Seiso jalat suorana ja laittaa vasemman käden vastaan​​kiinteä osahihnapyöräjärjestelmä tukemaan kehon . Tuo oikea jalka päässä ovattalja siirtämällä sitä sivusuunnassa oikealle . Liikuttaa jalkaasi niin pitkälle kuin voit , sitten palata oikea jalka kohtikeskiviivan kehosta . Toistayhteensä 15 toistoa , käyttäenpaino, joka rasittaa lihaksia . Tee sama vasen jalka ja täydellinen neljä Kummallakin .
Cooldown

Kun et kaikki paino - harjoituksia workout rutiini , päättyy 10 minuutin jäähdyttely . Tehdäkevyt lenkille ja sitten lopuksi poiship adductor venyttää , kutenistuu perhonen . Istu jalat koukussa jajalkapohjat yhdessä , sitten kumartua eteenpäin , tunnetvenytys välittömästi . Pidä sitä 30-45 sekuntia ja toista kaksi kertaa.


[Inner Reisien harjoitushihnapyöräjärjestelmä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007449.html ]