Killer Isometric Core Harjoitukset

koko päivän , ydin lihakset ovat hankintaviranomaisia ​​isometrically pitää vartalo pystyssä ja säilyttää oikea asento . Isometrinen supistuminen tarkoittaalihakset työskentelevät pitää sinua vakaassa asennossa . Jos heillä ei ole isometrinen lujuutta tai kestävyyttä , he väsyvät nopeasti , mikä voi aiheuttaa epätasapainon ja kipua . Suorittaa säännöllisestitappaja isometrinen harjoitus kehittää voimaa ja sävysuuria lihaksia ydin, joka sisältää vatsalihakset , obliques , alaselkä ja lonkat . Workout aikataulun

merkittäviä parannuksia voimaa ja sävy , tee isometrinen ydin workout kaksi-kolmepäivää viikossa . Mahdollistavatlepopäivä välillä kunkin istunnon . Ennen kuin aloitat , varmista, että lihakset ovat lämpimät . Joko suorittaaviiden 10 minuutin dynaaminen lämmittelyn , joka koostuu kävely, hölkkä tai hyppäämiseen köyttä tai sovi teidän isometrinen harjoitus hetisydän-tai voimaharjoittelun istunto .
Abs

isometrically haastaa abs , suorittaa kaksi sarjaa kutakinedessä lankku ja istuu kierre. Edessä lankku suoritetaan kun makaa alaspäinjumppamatto . Nouse päälle kyynärpäät ja varpaat niin, että voit luodasuoraviivaisesti läpi vartalon ja reidet . Pidä asento 30 sekuntia ja lisää sitten 10 toe hanat . Nosta oikea jalka ja kosketa varpaitapari tuumaa oikealle , sitten palata teidän jalka ja tehdäliikkeen kanssa vasen jalka . Istuva kierre pakottaaabs isometrically sopimuksen , kun samanaikaisesti työskennelläobliques . Istujumppamatto polvet koukussa . Kallistaa ja nosta jalkojasi ylös lattialta niin luotmuotokirjain "V" teidän vartalon ja reidet . Pitoon Tämän kallistettuna , pyöritä vartalon vasemmalta oikealle . Pidäkuntopallo lisätä vaikeuksia . Täydellinen 30 käänteitä .
Obliques

obliques sijaitsevatpuolin vartalo . Voit isometrically vahvistaa niitä kahdet kunkinpuolella lankku ja yläpuolella kävellä . Suorittaapuolella lankku , makaat puolella jalat päällekkäin huipulla toisiaan . Nosta päällekyynärpää pohjasta varren ja jalat luodasuoraviivaisesti läpi vartalon ja reidet . Pidä asento 30-60 sekuntia . Kääntää yli ja suorittaaharjoituksen toisella puolella . Overhead kävelymatkan vahvistaaobliques jaabs . Seistä ja pitääyksi käsipaino toisessa kädessä . Nosta se yli oman pään käsivarteen täysin ulkona . Pitäenpaino pään yli , kävellä 10 metriä eteenpäin ja 10 metriä taaksepäin .
Alaselän ja lantion

alaselässä ja lonkan ojentaja , hoitavat kahta asettaa kunkinisometrinen sillan ja Vesimies . Suorittamaanisomeerisia silta , makaa selälläänjumppamatto polvet koukussa ja jalat lattialla . Nosta lantiota niin korkea kuin voit , ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Kun kehität voimaa , suoritaharjoituksen yksi jalka kerrallaan , joissa vapaa jalka laajennettu ulos edessäsi . Suorittaaisometrinen Vesimies , makaa vatsallaan jalat suorana ja kädet alas vierelläsi . Nosta hartiat ja rinta ylös lattialta niin korkealle kuin voi ja katsonut, että kärkisijaa 15-30 sekuntia .


[Killer Isometric Core Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007421.html ]