Millainen on tyypillinen potkunyrkkeily Harjoitus ?

Tyypillinen potkunyrkkeily harjoitus kestää vähintään yhden tunnin ja pitäisi sisältää seuraavat : alkulämmittelyn aikana , varjo sparraus , laukkuun tai pad porat ja vapaaehtoinen sparraus . On aina tärkeää kosteuttaa samalla ulos ja ryhtyä varotoimenpiteisiin . Aikataulu

tunnin harjoitus mahdollistaa asianmukaista huomiotakoulutukseen osat ja riittävän lepää välillä vahvistetaan .
Warm - up

alkulämmittelyn aikana tulisi osallistua venyttely ja kevyt sydän lisätä sydämen ja hengitystiheys , kudosten lämpötilaa ja henkinen valmistautuminen . Hyppääminen liittimet ja hyppynaru ovat hyviä tapoja lämmetä .
Shadow sparraus

Shadow sparraus harjoittelee tekniikoitailmaan , usein peilin edessä . Tarkoituksena on hioa mekaniikka ja perustekijät .
Laukku tai Pad Porat

Laukku tai pad porat käytetään parantamaan ajoitus ja yhdistelmiä . Tyynyt ovat parempia harjoitellaan yksittäisiä tekniikoita ja rakennuksen yksityiskohdat. Laukut ovat parempia kestävyyttä ja simuloida kilpailukykyinen skenaarioita .
Sparraus

sparraus saa suorittaa vain kokeneiden osallistujia, jotka ovat samankaltaisia ​​taitotasoa. Tämä edellyttää todellista taistelevat aikaa suurempia turvallisuuden pyydyksiä kuin olisi kuluneettodellinen bout . Suurempi vaihde auttaa estämään vahinkoa .
Huomioita

Anna itsellesi riittävän levon välillä harjoituksen ajalta . Lepoaika tulisi olla lyhyempi kuinharjoitusaika mutta riittävän pitkään takaisin hengitystä ja energiaa . Kuluttavat vettä säännöllisesti tänä harjoitustyyppi .


[Millainen on tyypillinen potkunyrkkeily Harjoitus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/potkunyrkkeily/1005006324.html ]