Arviointi Maximum lihasvoima

Lihasvoimaa mitataan , kuinka paljon painoa lihaksia voi siirtää kerralla . Tietäen teidän suurin lihasvoima voidaan suunnitella turvalliseksi ja tehokkaaksi vastarintaa koulutusta liikuntaa . Ei ole olemassa yhtä testiä arvioida koko kehon lihasvoimaa ; pikemminkin on olemassa erilaisia ​​testejä, joita voidaan käyttää mittaamaan suurin vahvuus erityisiä lihasryhmiä . Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus yhden Toisto maksimi testiä käytetään arvioida oman ylävartalon voimaa . Tätä testiä , voit nukkua selällään penkillä allepenkkipunnerrus baari , jotta voit napatabaari kädet täysin laajennettu ja hartioiden leveydelle . Laskea rimaa alaspäin, kunnes se koskettaa rintaa ja työnnätanko suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ulkona . Aloitapainoa , että olet varma on alhaisempi kuin korkein , ja toistahissin kunnes saavutat enimmäispaino , lepää viisikymmentäyhdeksän yli kaksi minuuttia välillä hissiä .
Hand Grip

puristusvoima testi onturvallinen ja tehokas tapa arvioidavahvuus kädet ja käsivarret . Laite kutsutaandynamometrin käytetään mittaamaan puristusvoima . Dynamometrin on samanlainenkaasun pumpun . Pidät dynamometrin yhdellä kädellä ja puristapumppu niin kovaa kuin pystyt kahdesta kolmeen sekuntia . Tämä mittaapuristusvoima yhdellä kädellä , jatesti toistetaantoisella kädellä. Toimenpiteet kunkin käden lasketaan yhteen arvioida yleistä käden ja kyynärvarren voimaa .
Back Squat

takaisin kyykky yhden edustaja max testillä arvioida alavartalon voimaa , erityisesti takareisien ja loukkaantuneen. Takaisin kyykky tekstiä voidaan suorittaa käyttämällä vapaita painoja taikäyttää konetta . Säädärimaa niin , että se lepää hartioille niskan takaa kun taivuta polvia hieman. Asetapalkki hartioille polvet hieman koukussa ja jalat sijoitettu 6 tuumaa edessä hartiat . Gripbaari aivan hartiat ja alentaa kehon kunnes jalat ovat90 asteen kulmassa ja laajentaa jalat palaa alkuasentoon .
Leg Press
< p > sinun valmiuksia toteuttaatakaisin kyykky yksi toistuva suurin testi voidaan rajoittaa saldosi ja lamaannuttaa joustavuutta ja voimaa . Jos sinulla on huono lamaannuttaa voimaa tai joustavuutta ,yhden edustaja max jalkaprässi onvaihtoehto testata alavartalon voimaa . Jalkaprässi toimii lähinnäquadriceps ja voidaan suorittaa jokovapaasti painon hip kelkka taijalkaprässi kone . Suorittaajalkaprässi , istua jalatalustalla hartioiden leveydelle kanssa jalat koukussa90 asteen kulmassa . Tulet sitten työntää jalat niin, että jalat suoristaa lähes kokonaan.
Safety

One - rep max testaus ei ole turvallinen aloitteleville painon nostajat . Joka tapauksessa , yksi edustaja max testaus tulisi tehdäkouluttaja tai vastaava tarkkailija . Koneet ovat turvallisempia käyttää kuin vapailla painoilla , ja jos yksi edustaja max testaus ei ole oikea sinulle ,kouluttaja voi tarjota muita keinoja testata suurimman lihasvoimaan .


[Arviointi Maximum lihasvoima: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032161.html ]