Mitattavat tavoitteet Aerobic

et voi työskennellä kohti tavoitteitasi ellet voi seurata niitä . Arvioida, onko vai ei olet parantumassa aerobista liikuntaa , sinun on luotava mitattavia tavoitteita . Voit arvioida aerobista suorituskykyä käyttäessään käyttäen mitattavat tavoitteet , joiden avulla voit workout pidempään , nopeammin ja kouluttaa intensiivisemmin helpommin . Etäisyys

yksinkertainen, mitattavissa kunto tavoite on parantaamatkan matkustaa . Jos yleensä kävellä kolme kilometriä päivässä , lisätä mittarilukema neljä tai viisi kilometriä . Uiylimääräinen kierros altaalla tai lisätä viisi kilometriä teidän 10 - kilometrin pyöräretkelle . Jos liikut pala kuntosalilla ,näyttö näkyvästimäärä mailia olet matkustanut . Jos harjoittelet ulkopuolella , harkitse kävely, juoksu tai pyöräily nointarkasti mitattu radalla . Voit myös käyttääaskelmittari laskeauseita vaiheita käytät kun kävely tai portaiden kiipeäminen .
Speed ​​
Ihmiset kävelläkeskinopeus kolmesta kolmeen ja puoleen mailia tunnissa .

Voit mitata kuinka nopeasti liikut säätämällä nopeus kuntolaitteita . Jos yleensä kävelemään keskimäärin vauhtia 3,5 mph , lisää nopeutta 4 mph . Jos yleensä uida kolme kierrosta ympäriallas 20 minuuttia , pyritään saattamaansamat kolme kierrosta 17-18 minuuttia . Kun käytätajastimen päälletarkasti kalibroitu kuntolaitteestasi taikatsella pitkin kulkiessaanmitata tarkasti ulkona matkan , voit asettaa helposti toimenpiteen tavoitteita parantaa aerobista nopeutta .

Intensity

Voit lisätä aerobinen kävely ja käynnissä intensiteetti kävelemällä ja käynnissärinne . Voit lisätärinne arvosana rappu kiipeilijöitä ja elliptinen koneet samoin. Moving ylämäkeen vaatii enemmän energiaa . Kun matkustat pitkinjyrkempi rinne , sinun syke nousee , hengittää nopeammin, ja voit polttaa enemmän kaloreita . Jos liikut ulkona , löytäämäkinen reitti tai harkita ratsastus pyörä tai käynnissätrail sijastatasaiselle alustalle . On tärkeää, että olet ylläpitää keskinopeus aikana ylämäkeen liikuntaa todella lisätäyleistä harjoituksesi tehoon .
Syke

Kun johdonmukaisesti ovat aerobinen harjoitus oman viikoittainen rutiini , sydämesi saada vahvempi ja työskennellä tehokkaammin . Aerobinen liikunta voi alentaa leposyke . Mitata leposyke , istua tai kallistaarennossa asennossa . Käytä -ja keskisormi löytää pulssi . Laskea, kuinka monta lyöntiä tuntuu 60 sekunnissa . Kun tekee aerobista liikuntaa pari viikkoa , testaa leposyke uudelleen . Voit pienentää tätä lukua 10-20 lyöntiä minuutissa johdonmukaisesti sisällyttämällä aerobista harjoittelua oman aikataulun .


[Mitattavat tavoitteet Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000117.html ]