Top Lat Harjoitukset

lati , lyhyt latissimus dorsi , ovatsuuret lihakset puolella selkää , joka liittää aseita selkärankaa ja hallita monialiikkeitä olkanivelen . Kun hyvin kehittynyt , nämä lihakset voivat muistuttaa lihaksikas siivet . Sinun lati ohjata useita liikkeitä olkapään lukien adduktio tai vetämällä varsi kylkiluiden ylhäältä ja olkapään laajennus . Sinun lati ovat parhaita ajatellut kuin vetämällä lihaksia ja mitään hyvää lat Harjoitukseen osallistuu vetämällä kädet sisäänpäin tai alaspäin vastaan ​​vastarintaa . Painokiloa ylätaljaharjoituksia

Painon koulutus voit käyttää lihaksia missä ja milloin tahansa. On kolme erittäin tehokkaita painokiloa ylätaljaharjoituksia , pull- ups, leukaa ja kehon rivit . Pull - ups ja leukaa liittyä vetämällä itsesibar käyttämällä aseita . Pull - ups käyttääPalms -away ote taas leukaa käyttääkämmenten menosuuntaan otteen . Molemmat ovat tehokkaita ylätaljaharjoituksia mutta silloin leuanvedoille käyttää enemmänadduktio - tyyppinen liike, jossakädet vedetäänkehon keskiviivan , leukaa osallistuu useampia olkapää laajennus .

Body rivit ovat samanlaisia ​​paitsi sinä sijaitsevat allevyötärö korkea baari ja pitää jalat maassa , kuvitellaylösalaisin push - up . Body rivit ovat huomattavasti helpompaa kuin vetää leukaa ja leukaa on tarjotahyvä ponnahduslautavaativampiinharjoituksiin.
Ilmainen Paino ylätaljaharjoituksia

vapailla painoilla kuuluvat tangoille , käsipainot ja kettlebells ja voit jopa käyttää lokit , sinetöity vesisäiliöitä ja isoja kiviä , jos sinulla ei ole kuntosalilaitteet saatavilla . Kumartui rivit yhden tai molemmat kädet ovatyleisin tapa työskennellä oman latia vapailla painoilla . Vetääpainoa vatsan alueelle eikä rintaa todella työtä teidän latia . Lisäksi voit myös tehdä villapaidat käyttäenbarbell tai käsipaino mutta tämä harjoitus toimii myös rintalihasten .
Resistance Machine Harjoitukset

On olemassa useita vastus koulutus koneita voit kohdistaa latia . Sivuttaistasapaino ylätalja käyttää samantapaista toimintaa vetää leukaa ja onihanteellinen korvike , jos et ole tarpeeksi vahva suorittamaanvaativampia painokiloa liikuntaa . Assisted leuanveto koneiden vastapainonaosuus painostasi ja voit vetää leukaa ja leukaa helpommin . Istuva rivit jäljitellä kumartui rivit ja on myös koneita, jotka simuloivat tekee käsipaino villapaidat . On myös lat koneita , yleensä levyn kautta ja jotka käyttävät vivut , joihin liittyy vetää kahvat alas teidän edessä kulmassa , jotka tarjoavattehokasta, jos epätavallinen tapa työskennellä oman latia .

Resistance koneet ovat erittäin kätevä käyttää muassa säätääpainoarvo ja sitenvaikeus workout on yksinkertaisesti kysymys liikkuvanlastaus pin ylös tai alaspainopakalla .
sydän harjoitukset

Jotkut sydän harjoitukset onvaikutus oman latia . Soutu ontehokas koko kehon harjoitus, joka on vahva lat osallistumista ja uima edellyttää ja kehittää vahva lati kuin vedät itsesi kauttavesi . Rajat kouluttajien , joissavarsi toimia myös työskennellä latia .


[Top Lat Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007327.html ]