Voimanosto & Erilaiset Barbells

urheilulaji voimanosto kuuluu kolme hissiä :kyykky , penkkipunnerrus ja maastaveto . Vaikka jotkut liitot käyttävät myöstiukkoja hauiskääntölaite kuin" lisäpainoa " ja käyttääEZ bar, voimanosto liittyy käyttämällästandardia 20 kilon tai 44 -kiloinen , 7 - jalka barbell . Ulkopuolella kilpailun , vaikka powerlifters käyttääuseita muita baareja auttaa heitä heidän koulutukseensa . Turvallisuus Squat Bar

turvallisuus kyykky baari on hieman koukussa niinpaino roikkuu alas noin lonkan tasolla eikä tasolla hartiat. Tämä tarkoittaa,paino heilahtaa eteenpäin hieman kuin laskeudut , mikä lisääkuormitusta alaselän , pakarat ja takareisien alareunassahissin . Nämä lihakset ovat välttämättömiähyvän kyykky ja maastaveto , jotenturvallisuus kyykky baarissa käytetäänapua tai täydentäviä liikuntaa erityisesti näiden lihaksia . Lisäksibaarissa on kasvot menosuuntaan kahvat japehmustettu ikeen , mikä helpottaa harteilla kuinsuora bar . Monet powerlifters on kipeä tai loukkaantunut olkapäät vuosien kovan harjoittelun ,turvallisuus kyykky baarissa tekeemukavampi kyykyssä .
Paksu palkki

Monille nostimet, rajoittava tekijä , kuinka paljon he voivat maastaveto on puristusvoima . Jos et pysty pitämäänpainoa , et voi maastaveto sitä . Koska nostohihnoja eivät ole sallittuja voimanosto kilpailuissa , useimmat powerlifters tehdä jonkinlaista erityistä pitoa vahvistaminen työtä . Yksi tapa haastaa ja vahvistaa ote on tehdä oman deadlifts käyttäenpaksu palkki . Paksu palkki on vaikeampi pitää joten pito on vahvempi , kun palaat nostostandardin halkaisijaltaan bar . Jos sinulla ei ole pääsyäpaksu palkki , voit saada samanlaisia ​​etuja pujottamallaylimitoitettu metallista tai muovista holkki yli säännöllisen koulutuksen baarissa tai käyttäen erityisesti suunnitellut kahvat , jotka voidaan poistaa käytön jälkeen .


Viistetty penkkipunnerrus Bar

Kun penkkipunnerrus , teidän liikealue on rajoitettu koko rintaa . Kuten voit laskea rimaa , se ei voi laskeutua enempää kuinkorkein kohta teidän rintakehää . Lisääntyväliikerataa on yksi tapa tehdäharjoituksen vaativampaa ja siten tuottavampia ,kaareva penkkipunnerrus baari juuri näin . Koska mitenpalkki on taipunut , se on mahdollista alentaa kädet alapuolella rintaa . Tämä lisää off - the- rinnassa vahvuus -pisteeseen, jossa monet penkkipunnerrus on voitettu tai hävitty . Kaareva palkki voi olla kovahartiat , vaikka, joten käytä varoen, jos sinulla onollut olkapää ongelmia .
Trap Bar

Tunnetaan myös nimellähex baari , ansa baareja mahdollistaaeräänlainen kyykky /maastaveto hybridi , joka suoritetaan . Kuten powerlifters näyttävät toimivanpaljon säännöllisiä kyykky ja deadlifts ,ansa baari onhyvää harjoitusta vaihtoehto, joka tarjoaa siltitehokasta koulutusta ärsyke mutta kovempaa harjoittelua eri aikana off - season koulutus . Ansa baari on myös helpompi alaselkään kuinmaastaveto niin tekeehyvä vaihtoehto , jos alaselässä on kipeä tai väsynyt .


[Voimanosto & Erilaiset Barbells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007347.html ]