Mitä hyötyä onKäsipaino Kumartui Row ?

Taivutettu - over rivi käsipainoilla onsuosittu liikunta ja tarjoaa erinomaiset ilmastointi ylävartaloa . Soutu liikkuminen on sujuvaa ja rytmistä . Kutenvähän vaikutusta liikunta, se ei verota nivelet niin kauan kuin olet työllistävät oikeassa muodossa . Runners tämä harjoitus vahvistaa yläselän lihaksia ja tuottaa enemmän voimakas käsivarsi toimia samalla sprinting . Arjen askareissa , voit luottaa näiden lihasten kumartumaan ja nosta asioita, kuten ruokakauppa pussit . Rakennus Vahvuus

Jotta symmetrinen kehittäminen kehosi , sinun täytyy tehdä harjoituksia yhden lihasryhmän eri kulmista . Vuonnataivutettu - over rivi , voit eristää ja räjähdystaka olkavarteen tailihaksia takana olkapäässä , mukaan Dr. Edward Laskowski , MD , Mayo Clinic verkkosivuilla . Ihmisillä on taipumus keskittyä rakentamaan vainlihaksiaedessäolkapää . Taivutettu - over rivi voit saavuttaa tasapainoinen harjoitus hartioille . Jos sinulla on ongelmia slouching , tämä harjoitus auttaa suoristaa selkää ja parantaa ryhtiä .
Step-by -Step Execution

suorittaataivutettu - over rivi pidäkäsipainot kämmenet vastakkain . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Nojaa eteenpäin lantiolla , perustamisesta45 asteen kulmassamuualle elimistöön . Säilyttääsuora selkä ja anna käsivarsien roikkua . Hitaasti nosta molemmat käsipainot kunnes olkavarret ovat samansuuntaisia ​​oman kulma torso . Kätesi pitäisi muodostaa 90 asteen kulmiin tässä vaiheessa . Alatukivarsin takaisinalkuasentoon . Suorita 12-15 reps ainakin yhdet . Vaihdellaharjoituksen , suorittaavuorotellen peräkkäin . Nosta vain yksi käsipaino ylös kerrallaan . Kuten olet laske sitä , nostamuiden käsipaino ylös . Jatkasamanaikainen nosto ja lasku sekä käsipainot .
Focus liikkumista oleYhden lihasryhmän

valmentaja Mark Verstegen , joka uranuurtajanaajatus suorituskykyä koulutus ja kirjoitti kirjan " Core Performance Essentials ", kannattaakoulutus liikkeitä , ei lihasryhmiä , maksimaalisen voimistuu ja valtaa. Mukaan Pete Williamsin artikkelin " Pro Training Secrets " in Mens Health , Verstegen paljastaa, miten voit tehdäsaman koulutusta hoito käyttävät johtavat urheilijat . Tärkeintä on nipistääyhteistä liikuntaa niin et ole eristää yhden lihaksen vaan koulutamme koko kehonliikettä rakentaa voimaa , liikkuvuutta , vakautta ja joustavuutta . Jos aiot tehdätaivutettu - over rivi , teerivi yksi jalka ja yksi käsi , joka toimii myös teidän ydin vakauttaa lihaksia ja alavartalo .
Total Body Exercise

Voit suorittaayhden etapin taivutettu - over rivi , joka onkehittynyt harjoitus samaan tapaan mitä Verstegen ehdottaa , käytäkäsipainot , joka on keskikokoinen tai raskas paino . Pidäpaino vasemmalla kädellä . Seisten vain oikea jalka , nosta vasen jalka suorana ylös takanasi . Auton tavaratilassa ja takajalka tulisi muodostaasuora linja samansuuntainen lattian . Kääntymään nostetaan jalka auttaa saldosi . Anna molempien kädet roikkua . Piirrä latia yhdessä ja kiristä ydin kuin nostatkäsipainot suoraan ylös ja takaisin . Suorita 12-15 toistoa , vaihtaa puolta ja toista .


[Mitä hyötyä onKäsipaino Kumartui Row ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031692.html ]