Kolme nopeaa harjoitusta ennen ajoa edeltävää lämmittelyä

Juoksuharjoitukset ovat tärkeitä aivojen ja jalkojen välisen viestinnän parantamiseksi. Tämä auttaa sinua tulemaan tehokkaammaksi. Se vahvistaa sekä lihaksia että niveliä, joita tarvitaan tehokkaaseen ja nopeaan juoksuun. Se parantaa koordinaatiota ja tasapainoa auttaakseen sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi. Hyvällä tekniikalla juokseminen tekee sinusta nopeamman ja vähentää loukkaantumisriskiä. Sisällytä näiden kolmen harjoituksen yhdistelmä juoksua edeltävään lämmittelyyn, jotta olet valmis juoksemaan hyvällä tekniikalla.

1.Korkeat polvet

Tämä harjoitus nostaa polvet ylös ja saa sinut juoksemaan korkealla polvivoimalla! Korkeampi polvivoima tarkoittaa suurempia askelia ja isommat askeleet johtavat tyypillisesti nopeampaan juoksijaan. Muista nostaa polvi lantion korkeudelle ennen kuin lasket sen uudelleen alas. Varmista, että et nojaa eteenpäin. Tämä pora kytkeytyy myös käsiisi. Kun polvisi nousee ylös, keinu ja aja vastakkainen käsi ylös. Tämän pitäisi olla nopea harjoitus, joten vaihda jalkojasi mahdollisimman nopeasti.

2. Butt Kicks

Takarapotkut saavat reisilihaksesi toimimaan ja auttavat sinua kehittämään nopeamman askeltaajuuden ja pidemmän askeleen. Pienillä askelilla, melkein paikallaan, nosta nopeasti toinen jalka pakarallesi, tai vain alla, ja sitten taas suoraan alas muista, ettet nojaa eteenpäin. Tavoitteena on pystyä potkimaan pakaraa! Sinun tulee peittää pieni määrä maata porauksen aikana, noin 30-50 metriä. Tämä on myös nopea pora, jolla on nopea kierto, joten vaihda jalkojasi mahdollisimman nopeasti.

3. Strides

Askeleiden avulla pääset harjoittelemaan hyvää juoksutekniikkaa sekä juoksemaan nopeaan tahtiin. Ne tulisi tehdä yli 100 metrin päässä. Aloita seisomisesta, nopeutta lenkkeilyyn, ja jatka sitten kiihdytystä, kunnes juokset noin 95 prosentilla huippunopeudestasi viimeisen 10 metrin aikana.

Nyt olet valmis juoksemaan!

[Kolme nopeaa harjoitusta ennen ajoa edeltävää lämmittelyä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005047451.html ]