Näin koulutat Running Track

Maailman ennätyksiä ja rikkoutuneiden urheilijoiden yleisurheilu kilpailuja olympialaisten aikana , koskahuipentuma vuoden intensiivisen koulutuksen ja keskittyä. Rata on useita eri tapahtumia, jotka vaativat erilaisia ​​harjoituksia ja nopeus porat pystyä kilpailemaan korkealla tasolla . Koulutus käynnissä näihin tapahtumiin edellyttää kestävyyttä , voimaa, tehoa ja ennen kaikkea sitoutumistaurheilija . On erittäin tärkeää suunnitella vuodentapaan kuin tehdä paras kun olet mukana kilpailussa . Tämä on mitä tarvitset
telakenkien
Verryttely asu
Kuntopallo
Painot
Hyppynaru
Näytä Lisäohjeita
Training kestävyys, voima ja nopeus

1oikea tapa venyttää

Stretch ennen jokaisen treenin vamman syntymisen estämiseksi . Aloita varvas koskettaa ja tehdä kolme sarjaa 15 . Istulattialle, levitä jalat leveä ja kumarru ja kosketa varpaita ja pidävenytys 20-30 sekuntia , toista tämä kahdet 15 . Stand up , tuo jalka jopa pakarat ja pidä tämä venytys 20 sekuntia ja toista kolme sarjaa 15 . lihakset pitäisi tuntea lämmin ja rento suorittamisen jälkeen opinnäytetöitä venyy . Venytys tulisi muotoon ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen .
2 Sprinting liikuntaa

Run sprintissä , kuten sprinting auttaajuoksija voitto nopeutta ja kestävyyttä . Ajaa 50-100- telakan kiri ja tehdä kuusi sarjaa joka päivä aikana koulutuksen aikana . Pysähtyä välissäkiri antaa kehonhetki ennen kuin menee päälleseuraava sprintti . Yhden tai kahden minuutin lepoaikaa riittää . Aloitakahden kilometrin ajaa ja lisätä yhden mailin joka viikko , kunnes oletviiden kilometrin ajettu vähintään kolme kertaa viikossa , juoksee viisi mailia , viisi kertaaviikossa on optimaalinen .
3 < p> Nosta painoja vähintään kolme kertaa viikossa . Aloita pienet painot , noin viidestä 10 kiloa , tehdä kolme sarjaa 15 kiharat , penkkipunnerrus ja jalka hissit . Vähitellen työ tiesi jopa nosto 15 kiloa, jatkaenkolme sarjaa 15 toistoa jokaisen harjoituksen . Tämä vahvistaa kaikkilihakset antaa paremman suorituskyvyn .
4 Jumping köysi koordinoinnista

Hyppynaru vähintään 10-15 minuuttia kolme kertaaviikossa . HYPPYNARUN parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja nopeutta . Työskennellä tiesi jopa HYPPYNARUN 20 minuuttia joka päivä suorituskyvyn parantamiseksi .
5 jäähdytys venytys jooga

Jäähdytä valo jooga venyttely jokaisen treenin jälkeen . Alaspäin suunnattu koira , vuoristo aiheuttaa, Locust aiheuttaa, kameli aiheuttaa, lapsen aiheuttaa ja ruumis aiheuttavat ovat hyviä ulottuu rentouttava tiukka lihaksia . Kaikki nämä aiheuttaa ovataloittelija tasolla ja ei ole vaikea preform .
6

[Näin koulutat Running Track: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030108.html ]