Miten estää Runner Ripuli

Miten estää Runner Ripuli . Suorittamisen jälkeen , se ei ole harvinaista kokemusta ripulia . Tämä useimmiten tapahtuu maratoonarit , mutta voi myös tapahtua pitkien harjoitusten ja satunnaisia ​​ajoja . Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla vähentää mahdollisuuksia kehittääkulkee jälkeisenä aikavälillä. Ohjeet

1

Syö enemmän kuin 2 tuntia ennen ajaa ja välttää runsaasti rasvaa elintarvikkeet .
2

nestehoitoa itse , mutta välttää lämmin nesteitä. Nestehukka voi aiheuttaa ripulia , ja lämmin nesteet voivat työntää ruokaa nopeasti läpi ruoansulatuskanavan , aiheuttaa löysät ulosteet .
3

Vähennä kuitua ja elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasua vähintään 1 päivä ennen aikavälillä. Vessassa ennen harjoituksen tai juosta.
4

Wear vaatteita , joka sopii väljästi vyötärölle . Joskustiukka vyötärö bändi voi ärsyttää ruoansulatuskanavan ja aiheuttaakulkee .
5

poistaa maitotuotteita ennen workout , varsinkin , jos olet laktoosi-intoleranssi . Maitotuotteet voi aiheuttaa ripulia .
6

Soita terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla on edelleen juoksijan ripuli näiden vaiheiden jälkeen . Soita heti, jos näet verta ulosteessa . Se voi merkitäenemmän vakavassa tilassa .


[Miten estää Runner Ripuli: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032454.html ]