Miten lisätä aerobista kapasiteettia

Lisääntyvä aerobinen kapasiteetti onkunto tavoite kaikille alkaen vanhusten huipputason urheilijoita . Yksiparhaista tavoista kouluttaa kehosi parantaa aerobista kapasiteettia on käyttää happea tehokkaammin aikana jonkinlainen aerobinen intervalli koulutusta. Seuraavat vaiheet ovat vain yksi tapa saavuttaa maksimaalisen määrä hapenkulutus kutsutaan V02.Things tarvitset
Flat tilaa toimimaan , kutenkappaleen tai kentän
Sekuntikello
Näytä Tarkemmat ohjeet

1

alkuvaiheessa koulutusohjelman , vuorotellen käynnissä 30 sekuntianopeasti sinulle ( yleensä kahdeksasta 10 mailia tunnissa kohtalaisen hyväkuntoisille henkilöille ) ja lenkkeily 30 sekuntia hitaasti ( neljä tai viisi kilometriä tunnissa korkeintaan ) .
2

Jatka vuorotellen 30 sekunnin välein , kunnes aerobisesti tuntuu et voi tehdä enempää . Kun olet valmis , venytellä hyvin, jotta lihasten arkuus ei tulla rajoittava tekijä .
3

Kun tulet kohtaan , jossa voit jatkaa tätä harjoitusta noin 15 minuuttia , siirtyä kolmen minuutin välein 30: n sijasta toinen niistä. Nämä ovat vaikeampia , joten et välttämättä pysty tekemäänharjoituksen yli 12 minuuttiapari ensimmäistä kertaa teet sen .
4

Perimmäisenä tavoitteena on työskennellä jopa30 minuutin siirrettyä kolmen minuutin välein . Voit jatkaa pidempään kuin 30 minuuttia, jos halutaan, mutta 30 minuuttia onoptimaalinen määrä aerobinen harjoittelu .


[Miten lisätä aerobista kapasiteettia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032453.html ]