Aerobinen kapasiteetti Vaikka käynnissä paikallaan

Vakaan tilan sydän harjoituksia , kuten käynnissä paikallaan ovat tehokkaita harjoituksia polttaa kaloreita , vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia kuten korkea verenpaine ja kolesteroli . Vaikka käynnissä paikallaan ei paranna aerobista kapasiteettiasamassa määrin kuin Intervalli, verenkierto paranee ajan myötä . Parantaa aerobista kapasiteettia

aerobista kapasiteettia , joka tunnetaan myös VO2 max , onmittahapen määrää voit kuluttaa harjoittelun aikana teidän maksimikapasiteetti . Kovemmin treenaat , sitä enemmän happea lihakset täytyy pitää olet menossa . Parantaa aerobista kapasiteettia , sinun täytyy työntää verenkierto ohi sen normaalin rajoituksia .
Verenkierto muunnokset

Vaikkaihanteellinen tapa parantaa aerobista kapasiteettia liittyy intensiivistä Intervalli ja työntämällä sykettä ylläaerobinen vyöhyke , käynnissä paikallaan voi vielä johtaa parannuksia sydän ajan . Tarpeeksi koulutusta , sydämesi vahvuus paranee yhdessähappipitoisuus veressä , mikä sinustatehokkaamman kestävyyttä koneen .
Target Heart Rate
< p > Kun suoritat paikallaan , olet todennäköisesti menossa treenataaerobinen sydän vyöhyke , joka pitää sykkeen välillä 50 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä . Liikkuminen tällä sykealueella avulla voit parantaa kestävyyttä verottamatta verenkiertoelimistösi ylittämällä aerobista kapasiteettia . Voit käyttää pitempään ja mukavammin täällä kuin voit , kun sprinting tai intervalliharjoitteluun . Voit arvioida maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 .
Huomioita
p Jos haluat nähdä havaittavissa parannuksia aerobista kapasiteettia , harkitse yksi tai kaksi korkeaa intensiteetin ehdollistamispäivinä teidän harjoitusohjelma . Runningmuutaman 4x4min sprintissä voi parantaa VO2 max paljon nopeammin kuin vakaassa tilassa sydän , mukaan tekemän tutkimuksenNorja Defense tutkimuslaitos . Mitata määrä harjoituksen aikana , ota pulssisisäpuolelle ranteen kuuden sekunnin ajan ja sen jälkeen kerrotaan , että numero 10 saada sykettä .


[Aerobinen kapasiteetti Vaikka käynnissä paikallaan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000388.html ]