Tai Chi & aerobinen kapasiteetti

Tai Chi on ikivanha kamppailulaji, joka on saavuttanut paljon suosiota , koska sen lukuisia terveyshyötyjä . Tämä käyttäjäystävällinen harjoitus voidaan helposti suorittaa kaikenikäisille ja taitotasoa . Yhdistelmä liikkeitä , syvä hengitys ja meditaatio tätä tehtävää tehdä täydellinen parantaa aerobista kapasiteettia . Tutkiminen on silti Taijin aerobinen kapasiteetti on tuottanut ristiriitaisia ​​tuloksia . Lyhyt historia Tai Chi

Tai Chi kamppailulaji alkunsa noin 5000 vuotta sitten . Se alkoi muotona itsepuolustus mutta kääntyiliikunta uskotaan lääkinnällisiä ominaisuuksia . Luonnon inspiroima ja hengellisiä uskomuksia taolainen juuret ,tavoitteena taiji on valjastaa qi-energiaa , jotta löydettäisiin harmoniaristiriitaisia ​​voimia yin ja yang . Tämän tasapainon sekävirtaus positiivista qi, onedellytys hyvälle terveydelle niille, jotka harjoittavat tai chi .
Aerobinen kapasiteetti

aerobinen kapasiteetti viittaa elimistön kykyä kuluttaa ja laittaa käyttää happea maksimitasolla . Se voidaan myös nimitystä maksimaalinen hapenkulutus . Ottaa vahva aerobinen kapasiteetti on hyötyä terveydelle , sillä se mahdollistaaentistä riittävä verenkiertoelimistön . Samalla se on tarpeen, että ihmiset , joiden tavoitteena on kuntosali , koska se auttaa energiaa ja kestävyyttä sekä lihasten kasvua ravintoa verenkiertoa .
Kuinka Tai Chi Vaikutukset aerobista kapasiteettia

Harjoitellaan taiji voi vaikuttaa aerobinen kapasiteetti kautta siro liikkeet ja syvä hengitys . Vaikka hitaasta taiji ei tunnu se olisi paljon vaikutusta vahvistamisessaverenkiertoelimistön , se voi koska siinä painotetaan kestävyyttä ja kuntoa sijaan lyhyt , intensiivistä liikuntaa . Kuitenkin mestaruusliikuntaa mahdollistaa suuremman nopeuden . Lisäksi taiji voit hallita oikea hengitys tekniikoita , jotka luonnostaan ​​tekevät parempaa aerobista kapasiteettia . Useimmat ihmiset rajoittaa niiden hengitys käyttämällä vainrinnassa hengittää sijaan pallea hengitys . Rinta hengitys ei salli maksimaalisen hapen saanti . Oikea hengitys on nimeltään " vatsa hengitys " ja voit ottaa happea aina teidän kalvo . Näin ollen tulet aerobista kapasiteettia pallea hengitys eivätkä rajoittavia itse rinnassa hengitys .
Todisteet Tai Chi japarantaminen aerobinen kapasiteetti

meta- analyysi julkaistu" Journal of Cardiovascular Nursing " tutkittiin seitsemän tutkimusta , jotka liittyvät suoraan taiji parantamiseen aerobinen kapasiteetti . Tutkijat havaitsivat, osallistujat, jotka suoritetaan taiji yhden vuoden , jotka olivat aiemmin toimeton osoittanut parannusta aerobista kapasiteettia . Suurin parannus nähtiin naisten osallistujaa . Tutkijat suosittelevat taiji ylimääräisenä muodossa aerobic . Sen sijaan" British Journal of Sports Medicine " ei löytänyt merkittäviä tuloksia todistaa taiji yhtä tehokas aerobista kapasiteettia parantamiseen . Huolimatta ristiriitaisia ​​tuloksia on tukea taiji kuinaerobinen liikunta , erityisesti niille, jotka etsivätvähän vaikutusta , minimaalinen -to kohtalaisen tason harjoitusohjelman .


[Tai Chi & aerobinen kapasiteetti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000126.html ]