Miten mitata aerobinen kapasiteetti

Utelias miten sydän riveissä vastaan​​ammattimainen urheilija ? Champion Norja hiihtäjä Björn Daehlie ja Yhdysvaltojen ammatillinen pyöräilijä Lance Armstrong , ovat molemmat huippu-urheilijoita , joille kehittyi poikkeuksellisen suuri aerobista kuntoa. Kautta laboratoriokokeilla, ne on ilmoitettu saavuttaaVO2 max 94 ml /kg /min ja 85 ml /kg /min , tässä järjestyksessä . Aerobinen kunto , usein millilitroina painokiloa kohti per min ( ml /kg /min ) , määritetään mittaamallamaksimaalinen hapen määrää , että keho kuluttaa per minuutti ; pohjimmiltaan VO2 max onnumeerinen arvo, joka edustaa kuinka tehokkaasti kehosi toimii . Kuntotestit ja kaavoja käytetään auttaa mitata aerobista kapasiteettia tai VO2 max . Tämä on mitä tarvitset
Sekuntikello , 400 metrin juoksurata tai litteä liu'utetaan tietenkinmerkkilanka kumpaankin 100 metriä .
Test ylläpitäjä
Scale
Näytä Enemmän Ohjeet
1,5 Mile Run
1

Varmista lämmittelyn vähintään 5-10 minuuttia ennen mitään testausta . Tämä testi vaatii sinua ajaa sinnikkäästi , kunnes olet suorittanutkoko matkan tai kuusi kierrosta ympärivakiotela ; tämä ei ehkä sovi kaikille väestöryhmille , kouluttamaton yksityishenkilöiden ja joiden terveydentila tulisi käyttää varoen .
2

Suorita1,5 kilometriä niin nopeasti kuin voit kävellä taukoja tarvittaessa . Että testi järjestelmänvalvoja valvoosekuntikello ja huutavat aikaa jokaisella kierroksella . Valitsenopea mutta mukava käynnissä tempo , pitääkseentasaisesti läpi1,5 km .
3

Lopetatesti vahva. Accelerate kohtimaaliviivaa , jos voit. Pysäyttää sekuntikellon kerran vartalo ylittää linjan . Kierrosaika minuutit ja sekunnit ( 00:00 ) ja tallentaaarvon .
4

Käytäseuraavalla yhtälöllä saada arvioidun VO2max . Kytke aikaa ja laskeaSuluissa ensin saadaan laskettua tarkasti .

VO2max ( ml /kg /min ) = [ 483 /(min ) ] + 3,5 .

Katsotaanpa sanoo et juoksi1,5 kilometriä 11 minuutissa , niin sinun VO2 max vastaisi ( 483/11 ) + 3,5 eli noin 47 ml /kg /min .
yhden kilometrin kävelytesti

5

vaihtoehtomaksimaalisen koeajo onyhden kilometrin kävelytesti ; sub - maksimaalinen rasitus testi, joka pidetään turvallisenaväestössä . Käytäasteikkoa kehon painoa ennen testausta . Kirjattavaarvo kiloa .
6

riviinlähtöviivalla . Kun järjestelmänvalvoja viestittää sinulle alkaa , kävellänoin kilometrin niin nopeasti kuin pystyt . Suoritettuaanyhden mailin , pyöreäaika minuutit ja sekunnit ( 00:00 ) kellostasi tai sekuntikello ja tallentaaajan .
7

Löydä kaulavaltimon tai radial pulssi ja antaaarvon 10 sekuntia jokaista sydämen syke . Voit ottaa pulssin jokokaulan tai ranteen ; yrittää tallentaa sykkeen 5 sekunnin kuluessa viimeistely . Kerro se luku 6 löytääkseen sykkeen lyöntiä minuutissa. Jos esimerkiksi 20 lyöntiä laskettiin 10 sekuntia , sitten koko lyöntiä minuutissa vastaisi 20 kerrotaan 6 tai 120 lyöntiä minuutissa.
8

Muunna kävelymatkan aikaa minuuteista ja sekuntia minuutin tarkkuudella . Esimerkiksikävely aika 12 minuuttia ja 15 sekuntia vastaisi 12 + (15 /60) tai 12,25 minuuttia .
9

Liitäarvotseuraavan yhtälön saada arvioidun VO2 max . Jossa W = paino (kg ) ,= ikä , G = sukupuoli ( käyttö 1 miehillä ja 0 naisilla ) , T = aika ja HR = syke ( bpm ) .

VO2max = 132,853 - ( 0,0769 x W ) - ( 0,3877 x) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR ) finnish

[Miten mitata aerobinen kapasiteetti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020746.html ]