Kuinka parantaa Running Time & Etäisyys astma

Astma voi tehdä käynnissäturhauttava työ . Mutta jos olet astmaatikko sinun ei pitäisi rajoittaa käynnissä maalia ellei ohjannutterveydenhuollon tarjoaja . Ei vain noudattaa hyvää yleistä terveydentilaa , se voi parantaa keuhkojen toimintaa . Runners onainutlaatuinen haaste astma , mutta tekemällämuutamia muutoksia rutiini voit lisätä intensiteetti ja etäisyyden kulkee . Jos olet astmaatikko , aina neuvotellalääkärin ennen uuden kunto-ohjelman . Pienempi intensiteetti Tilapäisesti

liikunta ei tavallisesti aiheuta astmaa , mutta se voi laukaista oireet . Yksi yleinen väite on, että astma pysähtyy juoksijat heidän etenemisensä ja rajoittaa niiden kykyä ajaa pitkiä matkoja nopeasti . Classic rasitusastma yleensä tapahtuu voimakasta rasitusta ja voi kestää jopatunnin ratkaisemiseksi . Jos olet yrittänyt lisätä ajonopeuden liian nopeasti , kehosi ei voi vastata myönteisesti . Sen sijaan , yritä ajaa pidempiä matkoja hitaammin ja työskennellä vähitellen nostamalla nopeutta . Sinun keuhkojen toiminta voi parantaa helpommin hidas säädöt, niin välttää liian paljon, liian pian .
High- Intensity intervallit

vakavuus teidän astma on tulee vaikuttamaan , kuinka paljon voit kouluttaa erityisiä opetusmenetelmiä auttaa parantamaan käynnissä matkan ja nopeuden . Yksiparhaista tavoista kouluttaa on aloittaaasteittaisen aerobinen lämmittely viidestä 10 minuuttia ja sitten varajäsenen lyhyinä korkean intensiteetin toimintaa seurasi lyhyet lepotauot . Tämä aiheuttaaestojaksoa jossa astmakohtauksia on epätodennäköisempää . Korkean intensiteetin koulutusta myös auttaa sinua ohittamaan tasankoja ja saavuttaa etäisyyden ja nopeuden tavoitteita. Kokeile sprinting 30 sekuntia , kävely tai kevyesti lenkkeily 30 sekuntia , yhteensä 10 minuuttia .
Kuin perinteisille Harjoitukset

Toinen hyvä harjoitus kestää sijoitettava pooliin . Ajaa vedessä , työ jopa vähintään 30 minuuttia parantaa kuntoaastma - ympäristö. Näet dramaattisia parannuksia , kun poistutaltaan ja aloittaa ilman vettä vastarintaa . Lisäksi säännöllisesti sydän harjoituksia , muista lisätä vastus harjoituksia kaksi-kolme kertaaviikossa rakentaa ja sävy lihaksia . Kehittyy rutiini , mahdollisestikouluttaja , työtä suuria lihasryhmiä jalat, kädet ja ydinalueen . Keskittyminen nämä lihakset parantaa nopeuden ja matkan .
Vältä kylmä ilma ja alhainen ilmankosteus

astmaoireita helpommin laukeaa käyttäessään ilmassa , että on kylmä ja kuiva . Keuhkojen toiminta astmaatikoille dramaattisesti paranee, kun ne käyttävät lämmin, kostea ilma . Vaikka saatat olla rajoitettu valintasi ilmasto, yritä ajaa niin paljon kuin mahdollista, kunsää on lämmin ja jotkut kosteus olemassa . Jos asutkylmempi ilmasto taikuivan alueen maa , ajaa sisään useammin . Parantaminen etäisyys ja nopeus on paljon helpompaa, kunympäristö ei esteenä parantaa keuhkojen toimintaa .


[Kuinka parantaa Running Time & Etäisyys astma: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032277.html ]