Kuinka käyttäälähtöviivalla Running
Lähtötelineet
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Asetalähtökuopissa , jotta voit sijoittaa jalatlähtökuopissa kanssa takana polvi vaikka teidän edessä jalka jalkapöydän ja kädet takanalähtöviivalla.
2
Aseta taka jalka osaksilähtöviivalla joten ensimmäinen piikitalapuolen luistiradalla . Asetapolvitakajalka on120 asteen kulmassa .
3
Aseta edessä jalka osaksilähtöviivalla , jälleen yhteyttä ensin piikitalapuolen kenkäradan . Sijoita tämä polven90 asteen kulmassa .
4
Tuki ylävartalo sormin , takanalähtöviivalla , kädet suoraan alas ja noin hartioiden leveydelle . Pidä hartiat yläpuolella kädet ja älä lukitse kyynärpäät .
5
Pidä pääsuorassa linjassa selkä , rentouttaa ylävartalon lihakset ja hengittää hitaasti .
6
Kuuntele kuulla "asetettu " ottaa henkeä ja pidä se , nosta lantio edellä olkapäitä ja työnnä jalat takaisin voimakkaasti lohkoja.
7
Kuuntelelähtölaukaus . Kun kuulet sen , reagoi välittömästi uloshengitys ja työntämällä poislohkojen jalat . Kun painat poiskäynnissä vaiheessa teidän edessä jalka , käytä käsiäsi pumppu ja laajentaa vartalo suorassa klo45 asteen kulmassamaahan .
8
Ota toinen käynnissä askel kanssa takajalka niin nopeasti kuin pystyt , nostaen sen taakseetujalan .
[Kuinka käyttäälähtöviivalla Running: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030095.html ]