Miten saada kuntoon Mistä tahansa Kestävyys Level juoksemalla In läpikotaisin

Jos et ole koskaan ajaa ennen, se on helppo päästä alkuun . Yleisin tapa on aloittaa vuonna läpikotaisin , progressiivinen harjoituksia, jotka yhdistävät juoksu ja kävely ja voit rakentaa kuntoa . Seuraa näitä ohjeita saada kuntoon mistä tahansa kestävyys tasolla. Ohjeet

1

Selvitäaikaa voit mukavasti ajaa . Esimerkiksi on mahdollista, että voit suorittaa 1 minuutin ajan. Jos näin on , 1 minuutin, saaalkaa ajoissa " in ",aikaa vietät käynnissä .
2

Selvittää, kuinka kauan sinun täytyy toipua 1 minuutin juosta . Ehkä 2 minuutin kävely tekee sen . Jos näin on , 2 minuuttia on teidän alku " ulos . " Workout oman ensimmäisen viikon koulutus näyttää tältä : 1 minuutti käynnissä , jonka jälkeen 2 minuutin kävely , jonka jälkeen 1 minuutti juoksua ja niin edelleenyhteensä 30 minuuttia .
3

lisätä pituus teidän " ins " joka viikko parantaa kuntoa tasolla. Esimerkiksi viikko 2 voisi sisältää 2 minuuttia " in ", jota seuraa 2 minuuttia " ulos. " Jos olet hyvässä kunnossa , saatat haluta hölkätä eikä kävellä . Tavoitteena on lisätä hitaasti, jotta et saa loukkaantua .
4

vähitellen lisätä käyttöaikaa ja poistaa kävelyä . Kuitenkin , jos sinulla on lopettaa käynnissä ajan puutteen vuoksi tai sairauden , voit aina aloittaa palannut jälleen perinpohjin .


[Miten saada kuntoon Mistä tahansa Kestävyys Level juoksemalla In läpikotaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032422.html ]