Kuinka hyötyä Running

Ihmiset juoksevat monista eri syistä . Jotkut ajaa laihtua , toiset ajaa lievittää stressiä ja monet muut ajaa parantaa yleistä terveyttä . Oli syy mikä tahansa , käynnissä on monia hyöty voidaan osoittaa . Oppia toimimaan tehokkaammin ja maksimoida hyödyt juoksun . Ohjeet

1

Pysy riittävästä nesteytyksestä . Koet enemmän hyötyä käynnissä jos pysyt sammutettua . Sinä (ja lihakset) väsyvät nopeammin, jos sinulla on nestehukkaa . Juoda runsaasti nestettä ennen, aikana ja jälkeen käynnissä . Tämä on erityisen tärkeää pitkän aikavälin tilastoja sekä kuumina päivinä .
2

Run varovasti . Kovempaa teidän jalka kuulostaa , kun se osuu maahan ,tehottomampi olet käynnissä. Käytäpuolivälissä jalka lasku lyhentää askeleesi ja pehmentää iskumaahan . Rentouttaa kehon , kun suoritat. Puristi nyrkkiin ja jännittynyt kasvojen ilmaisee vähentää käyttökustannuksia tehokkuutta .
3

Hengitä oikein . Hengitys kunnolla , estää väsymystä ja auttaa sinua hyötyä workout . Hengitä rytmisesti ja syvästi . Yritä tuntea teidän kalvo tekeetyötä . Käytä päätät Kun hengität ulos ja seurata hengitys joten se ei ole liian matala .
4

seistä suorana . Running " pieni ", tuhlaa energiaa . Vedä pää ja hartiat ylös ja takaisin ajaatehokkain muoto . Vahvistavat ydin lihaksia parantaa käynnissä ryhtiä ja täysin hyötyä juoksun .
5

Stretch kun olet käynnissä . Venyttely auttaa sinua pääsemään eroonmaitohapon kehosi luo aikana aikavälillä. Ylimääräinen maitohappo sinulle jää tunne kipeä . Varovasti venyttää vasikat , quadriceps ja takareisien ja tuntuu hyvältä , kun olet valmis .


[Kuinka hyötyä Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032414.html ]