Miten rakentaa Endurance

Etsitpä parantaa fyysistä kuntoa juosta maratonin vai haluat vain pystyä ottamaanaskel aerobinen luokan ,ensimmäinen askel sinne on rakentaa oman kestävyyttä . Endurance viittaasydämen kykyä pumpata verta ja happea tehokkaammin, jotta lihakset pystyvät antamaan parhaan harjoituksen aikana. Ohjeet

1

ryhtyä urheilu , joka vaatii pitkiä liikunnan kanssatasaista työtä . Esimerkkejä ovat lenkkeily , uinti ja pyöräily . Jotain, joka vaatiilyhyen mutta erittäin puhjeta energiaa ( kuten sprinting tai painonnostossa ) ei todennäköisesti parantaa kestävyyttä , niin sinun täytyy keskittyä pitkiä aikoja pikemminkin toimintaa kuin lyhyillä .
2

käynnistyy hitaasti , jos olet huonossa kunnossa . Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan , menee ulos lenkille ei juurikaan parantaa kestävyyttä , kun väsyy liian nopeasti . Sen sijaan , alkaa teho kävely, sitten siirtyä lenkkeily , ja lopulta käynnissä . Tämä antaa sydämesi aikaa sopeutuauusiin rutiineihin
3

Liitykuntosali . Juoksumatot , polkupyöriä ja stepperit ovat suuria koneita , joiden avulla voit rakentaa kestävyyttä . Ne ovat myös helpompi kehon kuin käynnissä ulkopuolella , jossa elementit ( tuuli, lämpötila , epätasaisessa maastossa ) vaikeuttaa kehosi sopeutuaraskaan harjoituksen .
4

Kokeile vaellus . On parempi, että polvet kuin käynnissä ja se antaa sinullemahdollisuuden hidastaa ja nauttia maisemista , jos saat liian väsynyt ja tarvitset tauon . Ylämäkeen kävely voi olla vaikeampaa kuin käynnissä , vaikka niin tahtiin itsesi äläkä venture liian pitkälle ensimmäisen viikon koulutuksen .
5

Ole johdonmukainen . Endurance on rakennettu ajan mittaan , kuten sydän-ja verisuoniterveyden paranee . Se kestäävähintään neljä viikkoa ( yleensä kuudesta kahdeksaan ) rakentaakunto pohja, jonka jälkeen voit aloittaa upping intensiteetti joka kuukausi .


[Miten rakentaa Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032410.html ]