Miten tullavahvempi ja nopeampi juoksija

Riippumatta käynnissä teet , lisää voimaa ja nopeutta on kriittinen menestykseen . Jos oletjuoksija , jolla on vahva viimeistely maalin on yhtä olennaista menestykseen kuin voimakas kiihdytys onpikajuoksija . Saada nopeammin , sinun täytyy lisätä vaihtelua käynnissä , sekä lisäämälläkoulutusta hoito, joka ei liityradalla. Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai ruokavalio program.Things tarvitset
Gym voimaharjoitteluun
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lose yli kehon rasvaa . Rasva ei ole energiaa tuottavaa kudosta ja onlisätty taakka, kun yrität ajaa nopeammin . Poistaa valkoinen sokeri , valkoiset jauhot ja alkoholijuomien omasta ruokavaliosta . Keskity kuluttavat paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa kehollesi kestävää energiaa . Esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat tuoreet hedelmät , tärkkelyspitoiset vihanneksia, täysjyvätuotteita , pasta , palkokasvit , pähkinät ja maitotuotteet . Menettää ylipaino vähentää myösvaikutus teidän nivelet .
2

Tee voimaharjoitusta vähintään kaksi päivää viikossa . Sinun pitäisi kouluttaa kaikkia suuria lihasryhmiä ; kuitenkin , sinun pitäisi sijoittaa ylimääräistä painoa teidän gluteeni , reidet , vasikat ja alaselän . Voimaharjoittelu lisää valtaa, joka auttaa lisäämään nopeutta .
3

Lisää plyometric harjoituksia teidän harjoitusohjelma . Plyometrics ovat harjoituksia , jotka on suunniteltu lisätä räjähtävää voimaa , joka auttaa oman nopeuden . Mukaan kilpailuun juoksija Ben Greenfield of Trifuel , esittävien plyometric harjoituksia niin harvoin kuin kerran viikossa auttaa nopeutesi . Nämä harjoitukset johtavat usein siihen, hyppää ylös ja alas , lattiastakohopinnan , kutenpenkki tai laatikossa . Esimerkkejä plyometric harjoitukset ovat ruutuun hyppää , kyykky hyppyjä ja yksijalkainen hyppyjä .
4

Sisällytä välein oman käynnissä olevan ohjelman . Interval koulutus sisältää vuorotellen korkean intensiteetin harjoitus, jossa alemman intensiteetin käyttää . Esimerkiksi vuorotellen kiri ja tavanomaista vauhtiasi . Mukaan Rick Morris of Running Planet , sprinting välein lisää neuromuskulaariset ilmastointi ja jalka nopeutta . Toinen tapa lisätä välein on juosta mäkiä . Mäki lisää keuhkojen kapasiteettia , mikä on tärkeää nopea murtuu nopeus. Mukaisesti myös Greenfield , mäki tuottaa vähemmän vaikutusta teidän nivelet .
5

Suorita staattinen venyy , kun olet käynnissä . Venyttely säännöllisesti on tärkeää, että toiminnallinen liikerataa ja joustavuutta . Paras aika venytellä on kun olet jäähtyy. Lihaksia on pidettävä joustavina toimiakseen hyvin , Morris toteaa.


[Miten tullavahvempi ja nopeampi juoksija: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032372.html ]