How to BeFast Runner

Juoksu on jotain, että lähes jokainen voi tehdä ; Yksinkertaisimmillaan tasolla , se on yksinkertaisestinopeutuminen normaalin kävelyvauhti . Jos haluat lisätä ajonopeutta , noudata näitä ohjeita auttaa lisäämään vauhtia . Vaikka on olemassa monia tieteellisiä tapoja tullanopeammin juoksija työskentelemällä nimenomaan jalkatyö , hengityksen hallinta , ja käsivarren liikettä ,alla olevia ohjeita auttaa sinua tulee nopeammin normaalille lenkkeily rutiinia ilman juuttua muodollisia jalkatyö ja käsien liikkeen . Ohjeet

1

Aloita työskentely juoksusuorituskyvyn liikevaihdosta. Aloita ajamalla vauhdilla voisitte hölkätä800 metrin juoksussa , joista noin 70 prosenttia maksimisykkeestä tahtiin 30 sekuntia , ja laskemontako kertaa oikea jalka osuu maahan . Palauta hidastamalla jalenkilleminuutin , ja sitten toista . Yritä saadasuurempi määrä oikea - jalka laskee jokaisen 30 sekunnin välein .
2

Satunnaisesti heittää viisi tai kuusi intensiivistä kiri aikana normaalin lenkkeily rutiinia . Kuuntele kehoasi ja lopeta sprinting kun haluat palauttaa . Pitää lisätä aikaa näiden kiri viikko toisensa jälkeen , ja piankeston kiri nouseeminuutin tai enemmän , parantaa käynnissä voimaa ja nopeutta .
3

Etsijyrkkä mäki rinne noin 100 metriä pitkä , ja ajaa kovaa alkuun . Hölkätä hitaasti takaisin alas ja toista tämä nopea mäki kiivetä kolme tai neljä kertaa . Vähitellen työ tiesi jopa kuusi tai seitsemän toistolla mäennousun .
4

Etsikäynnissä kaveri pitää sinut radalla tavoitteesi . Lannistuisi on helppoa ellei joku on siellä kehottaa teitä koettelevat , ja saavuttaapaikka haluat olla teidän käynnissä . Käynnissä kaveri motivoi sinua pitämään treenata , ja antaa sinulle joku puhua aikana liikuntaa .
5

Rest käynnissä vähintään kerran viikossa . Anna kehon toipua , vaikka haluat ajaa kovaa joka päivä . Antaa itsellesilepopäivää auttaa ehkäisemään vammoja , ja pitää sinut palaminen .


[How to BeFast Runner: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032349.html ]