Miten tullaRunner 10 viikkoa

Yksiparhaita lähteitä liikuntaaihmiskehossa on käynnissä . Running auttaa rakentamaan sydämen terveyteen ja jaksamiseen . Se on myöshyvä liikuntamuoto auttaa sinua selviytymään stressistä ja eroon niitä ylimääräisiä puntaa . Jos et ole tehnytpaljon käynnissä tai lenkkeily aiemmin , on tärkeää, että käytät aluksi hitaasti niin, että voit välttää vammoja ja saadamahdollisimman paljon hyötyä juoksun . Ohjeet

1

Teesekoitus kävely ja hölkkä ensi viikolla . Kestää kolme päivää poisviikon ja yrittäähidasta lenkille ja kävely yhdistelmä noin 15-20 minuuttia . Kävellä noin 5 minuuttia sitten kestäähetken . Säilytä tämä ylös ajaksi oman aikavälillä. Tämä auttaa antaa kehon ja lihakset aikaa sopeutualiikkeitä jakanta ripeää liikuntaa voi laittaa lihaksia ja niveliä .
2

Lisäälenkkeily aikaminuuttipuolitoista minuuttia viikolla kaksi . Vähennät kävelyä aikaa kahdesta kolmeen minuuttiin , riippuen miten hyvin elimistö on tottunutsäännöllisen liikunnan .
3

Jatka lenkkeilypuolitoista minuuttia kolmannella viikolla , mutta lasku kävely aikaa . Tähän mennessä sinun tulisi käynnissäpuolitoista minuuttia ja kävelyäpuolitoista minuuttia . Lisätä yhteensä nousun aikaa kolme minuuttia .
4

Jog noin viisi minuuttia ja vain kävellä kaksi minuuttia viikolla neljä . Kun olet tehnyt tämän , vaihtaa lenkkeily jopatasaista lenkille noin kolme minuuttia ja vain kävelläpuolitoista minuuttia kerrallaan . Päätteeksi juoksun päättyyneljän tai viiden minuutin lenkille ilman kävelyä .
5

Juoskaa koko harjoituksen ajan viikolla viisi. Voit työskennellä - jopa tämä hitaasti ; käynnissä pidempään ilman kävely - kunnesloppuviikosta . Silloin sinun tulisi suorittaa vähintään 15-20 minuutissa ilman kävelyä .
6

Pidä kaikkisamat viikolla kuusi ; paitsiyhteensä Kesto lopussaviikolla. Sen sijaan, että vain käynnissä 15-20 minuuttia , lisää juokseva aika 20-25 minuuttia . Yritä parhaasi hölkätätäyttä 25 minuuttia , jos mahdollista . Varmista pysyä sammutettua aikana juoksun .
7

Jog täyttä 25 minuuttia kaikkien teidän kolmen kulussaolopäivät viikolla seitsemän . Kokeile poimien tahtia jonkin aika ajoin , auttaa rakentamaan vahvempia jalkojen lihaksia ja saada paremman workout .
8

Lisää kolme minuuttia teidän yhteensä Kesto viikolla kahdeksan. Tämä on sinun käynnissä lähespuoli tuntia .
9

Toista sama harjoitus ja ajaa aika viikosta kahdeksaan , viikolla yhdeksän . Tämä auttaa sinua valmistautumaan lopulliseen viikolla .

10

Lisääkolme viimeistä minuuttia teidän koko käyntiaika . Tämä sujuu käynnissäyhteensä 30 minuutissa kävellen ollenkaan . Tällä kertaa teillä saatiin jonkin verran painoa , sai lihakset hyvässä kunnossa , ja auttaa tekemään sydämesi terveempiä .


[Miten tullaRunner 10 viikkoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021752.html ]