Kuinka ajaanopeammin 400 - metrin pyrähdys

400 - metrin pyrähdys on yksi uuvuttava tapahtumista yleisurheilu . Se on liian pitkä katsotaansprintti ja liian lyhyt pidettäväetäisyyttä tapahtuma . Liian nopeasti yhdessä osassarodun tai liian hidas toisessa voi maksaakisan . Opi ajaanopeammin 400 metrin juoksussa kautta oikea ilmastointi ja vauhdista itse tapahtuman aikana . Tämä on mitä tarvitset
Spiked käynnissä shoesStarting blocksStopwatch
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Sisältävät runsaasti sprinting harjoittelussa niin voit aloittaakilpailu ja päättyykilpailu vahva. On myös tärkeää ajaa pitkiä matkoja niin et puuskutus lopussarodun . Kiinnitä huomiota kädet ja ylävartalo . Varmista, että kädet ajavat eteenpäin ja kehosi on pitkä , rento ja pystyssä . Ajettaessa pitkiä matkoja , yritä sprintti ja lenkkeillä 50 metrin välein . Intian tiedostot ovatloistava tapa harjoitella tätä . Ajatus Intian tiedostoja on ajaa takanarivi ihmisiä . Jokainenrivi jogs paitsihenkilö, joka on takana . Viimeinen henkilö on sprinttiedessä ja jatkaa sykli .
2

Aloitaensin 60-100 metriäkuollut sprintin . Ajatuksena on, että vauhtia tekee teidät seuraavaksi 60 metriä . Käytä kaikki mitä opimme, kun harjoitellaan sprintissä . Harjoittele karkaamassalohkojen vahva ja ajoissa . Aloita ulos kehosta alhainen kentällä ja ajaa kädet ja ylävartalo . Harjoittele 100 metrin ja 200 metrin kiri saat alkaa alas .
3

Laadi matkanopeus , kun olet saavuttanut ensimmäisen heti . Tule uloslohkojen nopeasti , annavauhtia kuljettaa sinua niin voit kehittyä olekuolleiden sprintti , muttaerittäin nopea ajaa joka on hieman allesprintti . Carry tätä nopeutta loppuunensimmäisen 200 metriä.
4

Hyödynnäkaista piirtää ja kantaa itse korkealla pakkauksen kuin mahdollista. Kun saavutatlopussa300 metriä , alkaa vauhdin valmistautuaviimeisen 100 metriä .
5

rentouttaa kehon ja ylläpitääpystyasennossa kun pää alaspäinviimeisen 100 metrin venyttää . Posket ja kasvojen lihaksia olisi lievennettävä ja terhakka . Jos tiukentaa lähellä loppua , voisit uhkaa kuitenkin vahinkoa . Kun lähestytmaaliin , viimeistely vahva ja nojata päätäsi saadaparempaa aikaa .


[Kuinka ajaanopeammin 400 - metrin pyrähdys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030206.html ]