Eri etäisyyksillä of Runs

Running onerinomainen lähde sydän käyttää . Alku juoksijat pian huomaamaan , että matkustaa kaukana toisistaan ​​, ne on rakentaa elinvoimainen ja kestävä . On olemassa erilaisia ​​etäisyyksiä kulkee , jotka ovat käytettävissä asettaa tavoitteita. 5K

5 kilometrin aikavälillä kääntää 3,1 kilometriä . Se on erinomainen matka aloitteleville juoksijoille toimimaan jopa . Toimimaan jopa5K , sinun pitäisi ajaa kolme kertaaviikossa 20-30 minuuttia . Harventaapäivän välillä käynnissä istuntoja niin, että elimistö ehtii toipua ja levätä ajojen välillä . Nopeus ja aika eivät ole yhtä tärkeitä kuin vahvistamalla kehon .
10K

10 kilometrin painosmäärä mittaa 6,2 kilometriä . Parasta olisi oltava vähintään kuusi kuukautta matkan juoksu alla vyön ennen kuin yrität 10km . Yrittää ajaa liian pitkälle liian nopeasti on haitallista fyysisen kehonne sekä moraali . Kuten5K , koulutus saattamaan tämän etäisyyden tulisi sisältää pieniä lohkoja käynnissä . Sinun pitäisi yrittää suorittaa 15-50 kilometriä käynnissä joka viikko vievät oman rodun, kun lepopäiviä kuin elimistö tarvitsee .
Half Marathon

puolimaraton kattaa 13-7/64 kilometriä , ja se ei ole aloittelijoille . Riippuen haluamasi viimeistely ajoissa puolimaraton , sinun tulisi suorittaa 15-60 kilometriä käynnissä joka viikko . Se ei ole tärkeää tehdäsaman verran joka päivä , vaan pysyisi aktiivisena , käytännössä , ja haastaa kehoa ilman liiallista stressiä .
Marathon

Marathons ovat pitkän matkan ajoa mittaus 26 kilometriä ja 385 metriä . Monet suuret kaupungit isäntä laajamittainen maratoneja vuosittain . Valmistelu ja tarkennus on velvollinen lopettaa tämän rodun . Se ei ole aloittelijoille tai jopa keskitason juoksijoita . Maratoneja vaatia tarpeeksi käynnissä kokemus ymmärtää, mitä rajat ovat , miten kuuntele kehoasi ja miten tahtiin itsesi loppuunpitkiä ajaa kuin tämä yksi .


[Eri etäisyyksillä of Runs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032326.html ]