Tekniikat pitempiaikaisia ​​

Ei jokainen juoksija haluaa harjoitellamaratonia , mutta kasvava mittarilukema onyhteinen tavoite . Olitpa parhaillaan käynnissä kaksi mailia tai 20 mailiaasteittaisesti koulutus onparas tapa ajaa pitkiä matkoja yli koulutus tai kärsimystä vammoja . Työmäärän kasvu tarkoittaa, että sinun pitäisi kiinnittää enemmän huomiotamuiden tekijöiden, kutenkunnon lenkkitossut , riittävä lepo ja oikea ravinto . Hidas ja tasainen

Yksi tapa voit alkaa juosta pidempään heti on ajaa hitaammin . Se ei vaadi sinua tekemään mitään lisäkoulutusta ; juuri hidastaa tahtia kahdella-kolmella minuuttia per maili . Tämä hitaammin voisi avulla voit lisätä useita kilometriä tavallisesta kulkee, mutta se on parempi olla konservatiivinen ja lisää vain yhden kilometrin viikossa . Jos käytät suhteellisen lyhyitä matkoja noin viisikymmentäyhdeksän yli kolme kilometriä , kannattaa lisätä vainpuoli kilometriä viikossa .
Striders

Striders tai mikit ovaterityiskoulutus auttaa sinua ajaa enää . Jälkeenlämmittelyn ja joitakin helppoja käynnissä , käyttäätäydessä vauhdissa lähellä , mutta ei aivan milloin , sinun huippunopeus 50-80 metriä . Tällainen koulutus auttaa kehon tottua käynnissä nopeammin käyttämällä asianmukaista tekniikkaa . Tehokkuuden lisääntyminen ja yleinen ilmastointi avulla voit ajaa pidempään . Voit kokeilla lisätä viisikymmentäseitsemän yli neljä striders loppuun joku kulkee sen sijaan tehdä ne omana harjoitus .
Motivaatio ja tavoitteet

syöttäminen hallittavissa maantie kilpailuista viisikymmentäseitsemän yli viisi kilometriä pitkä voi ollahyvä tapa motivoida voit lisätä mittarilukema . Voit kokeilla erilaisia ​​reittejä kuten maastojuoksu, ranta käynnissä ja reitit enemmän kukkuloita . Lisäämällä kilometriä on helpompaa psykologisesti jos hyödyntää tämän lajikkeen ja pitää juoksun stimuloivaa. Käynnissä kumppani taimotivoiva soittolistaan ​​musiikkisoittimen voi myös auttaa pitämään sinut motivoituneita oman pidemmät jonot .
Lisätekijästä

Running enemmän kilometrejä lisää stressiä lonkat , polvet, nilkat ja takaisin , niin auttaa välttämään haavoittaa sinun täytyy kiinnittää enemmän huomiota lepää ja takaisin ajojen välillä . Voit kokeilla lisäämällälepopäivä jälkeen pitkällä aikavälillä tai lisätävälinen aika pitkä juoksee lyhyemmät jonot välillä . Muista pitää lenkkitossut hyvässä kunnossa ja korvata ne noin joka 200-400 kilometriä . Oikea ravinto on myöstärkeä näkökohta, kun lisäät liikuntaa , joten seurata ruokavaliota varmistaa syöt tarpeeksi terveellistä ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia .



[Tekniikat pitempiaikaisia ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032304.html ]