Näin koulutat vartenHalf Marathon

Koulutus ensimmäinen maraton voi ollaiso yritys , täynnä jännitystä , innostusta ja ajaa. Se vie omistautumista ja säätö sinne , muttaloppuratkaisu on suuri. Valmistella kehoa kouluttamalla puolimaraton . Ohjeet
1

Varaa merkkiweb -sivun, joka toimiiloki voit seurata maraton koulutuksen edistymistä . Se pitää sinut vastuullista ja tarjoavat kätevän tavan tallentaa miten teet matkan varrella . Yksi sivusto, joka tarjoaa tällaista palvelua on coolrunning.com .
2

Selvitäennen harjoitusohjelman , joka alkaa sinua poishyvä paikka aloittaa valmistelutpuolimaraton . Sinun kannattaa pystyä suorittamaanseuraavan aikataulun 4-5 kiinteitä viikonpre - harjoitusohjelman : maanantaina ( pois päältä) ; Tiistai ( 3 km ) ; Keskiviikko ( 4 km ) ; Torstaina ( 4 km ) ; Friday ( off ) ; Lauantaina ( 3 km ) ja sunnuntaina (5 km) .
3

Etsipuolimaraton aikataulun joka parhaiten sopii sinulle . On olemassa monia käytettävissä verkossa ja kirjojen välityksellä . Vähitellen nämä aikataulut säätää kehon yhä käynnissä . He myös esitelläFartlek tekniikka, jota voit käyttää valmistella kehoa eri tahtiin ja nopeudet .
4

Suunnittele aloittaa oman harjoitusohjelman 12 viikkoa ennenkisapäivä . Ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa lisäksi oman koulutuksen . Juo runsaasti vettä ja saada riittävä lepo .
5

Tilaaonline-uutiskirjeen juoksijoille . Se pitää sinut kiinnostunut urheilusta , ja antaa motivaatiota matkalla tavoitteesi .


[Näin koulutat vartenHalf Marathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032439.html ]