Miten toipua jälkeenMarathon

riemu , kun olet suorittanutmaraton voi nopeasti mykistää epämiellyttävä ja heikentävä kipu tarvittaessa toimenpiteisiin ei ryhdytä . Pian sen jälkeen täyttämällämaraton saattaa ilmetä väsymystä , kipu , pahoinvointi ja tunteet nestehukka tai ravinteiden ehtyminen . Oikeilla vaiheita voit nopeuttaa toipumista , vähentää epämukavuutta ja vähentääloukkaantumisriskiä kuin palaat normaaliin käyttää kuuri . Tämä on mitä tarvitset
banaanit tai muita terveellisiä hiilihydraatteja
Protein
Ice
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Walk jonkin aikaa oikean päätyttyämaraton niin verta lihaksia pitää pumppaus mikä vähentää jäykkyyttä . Älä istu tai asetu makuulle . Sen sijaan , kävellätaas niin , ettäverta lihaksia pitää pumppaus mikä vähentää jäykkyyttä .
2

Replenish elektrolyyttejä ja ravinteita juomalla runsaasti nesteitä . Juo vettä ja urheilujuomaa varmistaa, että olet riittävän nesteytyksen .
3

kuluttamaan terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiineja vähintään 30 minuutin päätyttyämaraton . Näin saat energiaa takaisin normaalille tasolle.
4

Hankilempeä hieronta auttaa huuhtelemaan kuona , joka on rakennettu vuonna lihaksia koska käynnissä . Tehtävä kahden tunnin päätyttyämaraton
5

Mennä kävelylle ja varovasti venyttää auttaa rentoutumaanlihaksia . Ice lihakset 15-20 minuuttia kerrallaan, kunnes et enää tunne kipua tai jäykkyyttä .


[Miten toipua jälkeenMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021823.html ]