Miten SuoritaNew York Marathon

ING New York City Marathon , yksimaailman suurimmista 26,2 kilometrin kilpailuista , pidetään marraskuun alussa vuosittain. Maraton tuulet sen läpi kaikki 5 kaupunginosaa New Yorkissa ja on todistamassa valtava väkijoukkoja ennen sen dramaattinen maaliin Central Park . KutenBostonin maraton , se ontapahtuma , että jokainen juoksija pitäisi kokea ainakin kerran . Ohjeet

1

suunnitella hyvin jo etukäteen ensimmäinen osallistuminenING New York City Marathon . Voit harjoitellamaratonin alle 4 kuukautta , mutta tarvitset lähesvuosi antaa itsellesihyvät mahdollisuudet tulla hyväksytyksi , koskaNew Yorkin osallistuja .
2

Suoritatäyttävän maraton noin vuosi ennenNew Yorkin maratonin yrittää täyttävälle aikaa . Nopea ajo aikaa takaa, ettäNew York Marathong hyväksyy kirjoituksesi . Maraton julkaisee vuosittainqalifying standardit 1. tammikuuta.
3

Liity johonkin Maratonin virallinen hyväntekeväisyysjärjestöt keräämään varoja ja saadamaraton numero teidän ponnisteluja . Osallistuvat hyväntekeväisyysjärjestöt ovat ilmoittaneetmaratonin vuoden alussa .
4

KäyNew York City Marathon verkkosivuilla joulukuun lopulla tai tammikuun alussa saada merkintäinformaation ja tiedoston hakemuksesi ja osallistumismaksu ( ks. Resources alla ) . Jos et ole taataan pääsy nopealla täyttävän aikaa tai virallinen hyväntekeväisyyteen osallistuminen , hakemus merkitäänarvotaanjäljellä juoksija numerot .
5

Osallistukoulutukseen tiimin tai epävirallinen ryhmä juoksijoita jotka asettavat tähtäimeensä New York . Monetosallistuvat hyväntekeväisyysjärjestöt tarjoavatlisäetuna tarjoamalla koulutusta joukkueet , valmentajat ja logistista tukea .
6

Omistaa vähintään 15 viikon koulutukseen mistään maraton . Vähitellen rakentaa oman mittarilukema niin, että se on huipussaan yli 40 kilometriäviikossa noinkuukausi ennen kapeneva alas viimeisen 10 päivää ennen tapahtumaa . Sisältävät kaksi pitkiin 18-22 km harjoittelussa noin 2 ja 4 viikkoa ennenmaraton .
7

Peitäviimeisen 10 mailiakurssinkoulutukseen aikavälillä. Jos asut tai lähelläkaupunkia , ajaaviimeiset 10 kilometriäNew Yorkin maratonin kurssi 2-4 viikkoa ennen kisaa . Tämä kokemus auttaa voit katsella ja valmistaudutaan viimeistely maraton päivä. Viimeisten 10 kilometriä ovat täysin Manhattanilla, joka alkaa First Avenue lähelläQueensboro Bridge ja päättyy Central Park .
8

Teetiukka logistinen suunnitelma matka- , majoitus ja ateriat maraton viikonloppuna . Viimeiset 48 tuntia ennenmaratonin aloittaminen pitäisi ollaajan rentoutumista .
9

Triumph kisapäivänä pitämällä kiinni teidän maratonista suunnitelma . Aloita ulosrauhallinen tahti , sopeutuasääolosuhteet ja annaväkijoukkoja pitää sinut keskittynyt ja virtaa.


[Miten SuoritaNew York Marathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030235.html ]