Mitä syödä jälkeenRun
Proteiini auttaa ylläpitämään lihaksen tiheys .
ajon jälkeen , yhdistää elintarvikkeita runsaasti proteiinia kanssa runsaasti hiilihydraatteja , ja jättää pois kaikki mahdolliset rasvat . Rasvaa kuormattuna elintarvikkeet hidastaa ravinteiden imeytymistä jaruoansulatukseen . Munat , soija , vähärasvainen tai rasvaton maito, juusto ja jogurtti ovat hyviä vaihtoehtoja . Valkoinen liha siipikarja , pavut , vähärasvaista naudan-ja sianlihaa kupeet ovat myös kiinteitä valintoja . Proteiini baareja ja juomia vähintään 6 grammaa proteiinia toimittaa myösoikea tasapaino tarvittavat ravintoaineet .
Hiilihydraattipitoista Recovery
mysli onloistava valinta korkea hiilihydraatti ravitsemus jälkeen aikavälillä.
lisääminen hiilihydraatteja proteiinin tarjoaamegaboost sekä energian ja hyödyntämistä . Hiilihydraatit tallennetaanlihasten glykogeenin ja glykogeenin on puhdasta polttoainetta juoksijoille . Kokeilla lajikkeiden terveellisiä , korkea hiilihydraatti suosikkeja, kuten viljaa , mysliä , pastaa , koko jyvä leivissä ja vihanneksia .
Hign antioxident Foods
Marjat ovat täynnä rikkaita , palauttamiseksi antioksidantteja .
Pitkän matkan ajoa heikentävistä antioksidantti rahastot , jotka voivat vahingoittaa DNA ajan . Täydennys post ajaa aterioita ja välipaloja yksinkertaisia , korkea antioksidantti ainesosia minimoimaan vahingot ja lisätä myymälöissä ravitsemukselliset ammuksia. Top valintoja ovat marjat , parsakaali , tomaatti , punainen viinirypäleet , valkosipuli , pinaatti , teetä , porkkanat , soija ja täysjyvätuotteita .
Ajoitus Post Run Ateriat
nopeammin syöt jälkeen ajaa , sitä helpompi on ehkäistä vammoja .
lihasvauriota ja ravitsemukselliset ehtyminen kellon alkaa heti juoksun tuulet alas . Tilaisuus kaapata suurin harjoitus etuja ravitsemus on yksi tunti post workout . Huolellinen suunnittelu ja pre -run valmistelu ovatjuoksijoita paras ystävä . Ohitapost workout keskustelun ja suunnata suoraankeittiöönproteiinipitoista , korkea hiilihydraatti vauhtia. Täydentämällä kunnon , kohdennettu viesti painosmäärä elintarvikkeet vie ennakoiva suunnittelu mutta jouduttaa sinulle tiellä kunto tavoitteita .
[Mitä syödä jälkeenRun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021758.html ]