Näin koulutat vartenHurdle Run

esteet luottaa samoihin periaatteisiin kuin sprinting tapahtumia , jossa lisätty monimutkaisuus määräajoin hyppyjä . Se perustuu rytmiin ja jalkojen voimaa , mutta muuten harjoitella niitä aivan kuin olisit harjoitellalyhyen matkan juoksu . Tämä on mitä tarvitset
tussit
aitajuoksu
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Työ juoksusuorituskyvyn tekniikoita. Korostavatrento vielä ajettu toimia ja kasvaa tasaisesti voittajana pituudet . Voit tehdä tämän lisäämällä markkereita pitkinjuoksurata klo yhä pituudet : 0,60 m , 1,35 m , 2,25 m , 3,30 m , 4,50 m , 5,85 m , 7,35 m , 9,00 metriä , 10,80 metriä , 12,75 metriä , 14,85 metriä ja 17.10 metriä .
2

Opettele siirtyä poislohkon mahdollisimman nopeasti ja laskea kuinka pitkälle se tekee päästäensimmäisen esteen . Jos kestääpariton määrä vaiheita , niin haluat olla sinun johtaa jalka (osa kehosta , joka hyppää yliesteiden ensin) edessä lohkossa . Jos kestääjopa useita vaiheita , laittaa lyijyä jalka takana lohkossa . Sieltä työtä nopeuttaa omaan tahtiin ja saavuttaa korkein mahdollinen nopeus ennen kuin osutensimmäisen esteen .
3

Kehittääasianmukainen voittajana rytmi . Tyypillinen kuviohurdler on seitsemän tai kahdeksan harppauksiaensimmäisen esteen ja kolme vaihetta keskenään estekilpailun päättymisestä . Sietää pieniä lohkoja jokaisessa pisteessä radalla , jossaesteitä menee . Niiden pitäisi olla vain riittävän korkea aiheuttamaankompastua jos astua niitä . Kisassa etäisyyttä vähitellen korkeutta nostamallaesteitä . Sinun pitäisi pystyä selkeästieste vähintään 1 jalka joka kerta .
4

Kehityshissin teidän johtaa jalka . Sinun on pidettäväpolven pystysuoraanelin, niin pakottaa sen nopeasti alasradan . Stressi jalkasi joustavuutta ja työtä nostamalla sitä korkealla vauhtiin kuin mahdollista . "High polvi " marssivat vaiheet kuin rumpu pääaineenabändi voi auttaa sävyjohtoon jalka samoin .
5

Watchperään jalka , jonka tarkoituksena on ajaa sinua kohti ja esteen yli , kun lähestyä sitä . Haluat sen lakaista leveä esteen yli ohitat , kääntämällänilkkapuolelle välttää silmiinpistävääalkuun .


[Näin koulutat vartenHurdle Run: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030237.html ]