Jatkuva Heart Rate & Running Kynnys

Sinun anaerobinen kynnys onpiste, jossa näytät riittävän korkea syke tuottaa maitohappoa nopeammin kuin elimistö voi poistaa sitä . Kun näin tapahtuu, kyky ylläpitää tahtia tulee voimakkaasti rajoitettu . Ajamalla anaerobista kynnystä , juna kehosi tehokkaammin aineenvaihdunta maitohappoa , ja ajan mittaan vauhti teidän raja tulee nopeammin - ilmeisesti tällaisen liikuntaatehokas koulutus työkalu . Maksimisyke

Syke on olennainen opas koulutusta, koska kuinka nopeasti sydän lyö onsuora osoitus siitä, miten nopeasti olet menossa prosentteina huippunopeutta. On tärkeää tietää maksimisykkeestä joten voit älykkäästi suunnitella liikuntaa . Esimerkiksi helppo juoksu tehdään noin 60-70 prosenttia korkein , kun taas jos rodun5K olet rajaavan pitkin noin 90-95 prosenttia. American Heart Association suosittelee, että vähennät oman ikäsi luvusta 220 lyöntiä minuutissa saadahyvä arvio .
Aerobinen kynnys

Aerobinen kynnys käynnissä tehdäänsyke jossa voit alkaa kertyä aerobinen hyödyt - parantaa sydämen ja hapen kuljetusta lihaksiin , muun muassa. Se korreloi myös sinun helppo tai " hyödyntäminen" tahtiin . Tällä vauhdilla , maitohappo kerääntyy mahdollisimman vähän jahappea hengittää riittää täyttämään energiantarpeesi , joten se on"pay - as-you -go " tahtiin . Mukaan USA Track & Field , aerobinen harjoittelu kynnyksen vauhti on noin 65-75 prosenttia maksimisykkeestä . 40 -vuotias jonka maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa on siksiaerobinen kynnyssykkeesi noin 120-135 lyöntiä minuutissa . Koulutus samaan tahtiin lisää kykyäsi toimimaan tehokkaasti pitkiä aikoja - eli peruskestävyyttäsi .
Anaerobista kynnystä

Kun kykysi pitääpaikkansa keskustelu alkaa kadota ja voit puhua vain lyhyinä , olet saavuttanut anaerobista kynnystä . Mukaan USA Track & Field , anaerobinen kynnys syke on välillä 80 ja 90 prosenttia maksimisykkeestä riippuen kokemuksestasi ja kunto . Ajoa anaerobista kynnystä kutsutaan usein tempo runs ; he ovat tehneet tahtiin useimmat ihmiset voisivat järjestää nointunninkilpailussa tilanteessa .
Koulutus parantaa anaerobista kynnystä

parantaminen anaerobinen kynnys on ehkänro 1 tapa parantaa kilpa esityksiä , niin sopivasti , ei ole helppo tapa tehdä se . Tempo runs voi kestää missä tahansa 20 minuutista ehkä 45 minuuttia kokenut urheilijoiden ja voidaan tehdäradalla, jotta voit seurata tiiviisti tahtiin . Varo rodun liikuntaa , koska tämä tyhjäksi . Jos teet näitä ajoja kerran tai kahdesti viikossa , saat hyvin todennäköisesti nähdädramaattinen kasvu teidän kyky pitää , että vauhti pidemmän aikaa . Näet esityksiä 5K ja 10K kilpailuista parantaa harppauksin , vaikka maratoonarit voi olla suurin edunsaajia tempo kulkee .


[Jatkuva Heart Rate & Running Kynnys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006444.html ]