Mikä on keskimääräinen Sykkeen ajamisen jälkeen One Mile ?

Syke onhyvä indikaattori kuntoasi. Fyysisesti kunnossa ihmisillä onalasyke mihinkään tiettyyn toimintaan kuin ihmiset, jotka eivät ole kunnossa . Voit määrittää keskimääräinen syke juoksun jälkeen yhden kilometrin mittaamalla sykettä ajon jälkeinen useaan eri kertaa ja keskiarvoa laskettaessa . SYKKEENMITTAUS

Sykettä voidaan mitataeri tavoilla . Voisit käyttääsykemittarille joka tarjoaa sinulle välittömästi palautetta siitä, mitä syke on milloin tahansa . Ilmannäyttöä , se on silti helposti mitata painamalla varovasti indeksiä ja keskisormikaulavaltimon pulssi sivussa kaulan , ja laskenta jokainen pulssi 10 sekunnin ajan . Kerrotaan , että numero kuusi saada lyöntiä minuutissa . Mitata sykettä muutaman peräkkäisen päivän käynnissä ja keskimäärin , että voit selvittää keskimääräinen syke jälkeenyhden kilometrin aikavälillä.
Target Heart Rate

sen määrittämiseen, missä sykkeen tulee olla harjoituksen aikana , sinun täytyy laskea oman tavoitteen syke . Aloita laskemalla maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Sitten kerro se luku 0,50 ja 0,85 määrittääala-ja ylärajat oman kohdealueella. Sykkeen pitäminen kyseisen alueen harjoituksen aikana tarjoaaparhaan sydän koulutusta muutoksia . Uusi juoksijat pitäisi alkaa hitaasti , sykkeen pitäminen lähemmäsalapäähänsykerajat . Kun tulet malli, voi työntäähieman kovemmin kohtiylärajavyöhykkeen .
Vaikuttavat tekijät Syke

syke voi olla erittäin hyödyllistä määritettäessä , miten treenaat , on tärkeää ymmärtää, mitkä tekijät tekevät siitä epäluotettavia . Stressi , kofeiini , lääkitys , sairaus , nesteytys , korkeus ja jopa kellonaika voi muuttaa sykettä . Kaikki nämä tekijät vaikuttavat kaikkia tasapuolisesti , joten on tärkeää ymmärtää, miten ne vaikuttavat sinuun henkilökohtaisesti . Sydämen sykkeen tarkkailu eri olosuhteissa voi antaa sinulle käsityksen mitkä tekijät katsella .
Sykkeen muutoksia ajan

Kun aluksi alkaa näkyä , saatat löytää syke on melko korkea, kun yhden kilometrin . Ajan , että määrä vähenee, kun sydämesi tulee vahvempi ja tehokkaampi . Alasyke onpositiivinen koulutus vastauksen , joka osoittaa sydämesi muuttuu tehokkaammaksi . Sinun pitäisi laskea keskimääräinen pulssi ajoittain määrittää tehokkuuden oman koulutusohjelman . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman .


[Mikä on keskimääräinen Sykkeen ajamisen jälkeen One Mile ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006353.html ]