Sprinting & Käynnissä olevat pelit

Juoksu nopeasti parantaa poljento , aerobista kapasiteettia , voimaa ja kestävyyttä , mutta vaikea käydessä voi ollahaaste . Liikuntaa ei tarvitse olla uhkaava tai tylsää , vaikka, ja jopa kehittyneet juoksijat voivat pysyä motivoituneena , kun saavuttaa huippunsa kunto. Olitpa suunnittelukäynnissä olevaa ohjelmaa lapsille , itsellesi tai kehittyneempiä juoksijoille , käynnissä pelejä, joita voit tehdä kumppanin kanssa , ryhmässä tai jopa yksin ovat hyviä keinoja välttääpelko liittyy usein korkean intensiteetin harjoituksen . Line Game

Voit tehdäline peli radalla tai tiellä tai polkuja . Jos valitsettiet, löytää turvallinen paikka pois liikenteestä . Kutsu välillä viisikymmentäkuusi yli seitsemän urheilijoita, jotka ovat kaikki lähellä samaa kuntotaso liittyä sinua . Jälkeenhelppo lämmittely, on jokainen muodostaalinja, toinen toistaan ​​. Keepinglinjan muodostumista , ajaa välillä 2 ja 8 kilometriä maltillisesti . Ajon aikana ,henkilötakanaylijännite , joka kulkeemuiden juoksijoiden kunnes hän on johdossa ja voi ottaa hänen paikkansa edessälinjan . Kunuusi johtaja on asettunut takaisintempo tahtiin ,henkilö, joka on nytviimeinen juoksija syöksyyeteen .
Relay Races

Ryhmille urheilijoiden , rele rodut ovatleikkisä tapa tutustua kilpailun ja nopeus . Teet perinteiset releet radalla kulkiessaviestikapula , mutta koulutusta, voit tehdä releet ruohoa tai polkuja ilmanviestikapulan . Pyydä juoksijat jakaa vähintään kahteen neljän hengen ryhmissä kuusi henkilöä. Jokainen ryhmä lähettää puolet jäsenistään riviinnimetty sijainnin 100-400 metrin päässä , edessämuita, jotka ovat rivissä kuin alkuperäisessä paikassa . Kun kaikki on valmis , aloitakisanensimmäiset ihmiset jonossaalkuperäisen sijainnin sprinting poikki heidän joukkuetoverinsa . Henkilö toisella puolella voi aloittaa sprinting vasta, kunensimmäinen henkilö on saavuttanut häntä . Jatkaa viestiä , kunnes jokaisella on ollut mahdollisuus ajaa .
Prediction Runs

Prediction kulkee opettaa sinulle vauhdista . Valitseetäisyys 1 ja 3 kilometriä sinulle jamuutamia ystäviä ajaaaika-ajossa . Kirjoitanimet jokainen ryhmän ja niiden arvioidun ajanetäisyyden käytät heidän nimensä vieressä . Voittaja ei ole se henkilö , joka kulkeenopein, mutta se, joka kulkeelähimpänä hänen ennusti aikaa . Tavoitteena on valitaajan , joka on haastava mutta toteutettavissa .
Fartlek

Yksi vähiten stressaavaa tapoja saada nopeammin tahtiin käynnissä aikaan omalla tai yrityksen on kokeilla Fartlek on melko polkuja taipyörätietä . Fartlek tarkoittaa " speed play" ruotsiksi . Ajatuksena on satunnaisesti poimia ja sitten hidastaa tahtia koko treenin . Voit ajaa nopeammin , kunnes olet saavuttanut tietyn maamerkki, joka näet edessäsi tai yksinkertaisesti ajaa sen mukaan, miten sinusta tuntuu . Tyypillinen Fartlek istunto tulisi kestää noin 30-45 minuuttia .


[Sprinting & Käynnissä olevat pelit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006438.html ]