Onko Liikunta vähentää kolesterolia ?

Liikunta onerittäin tärkeä tekijä alentaa huono kolesteroli ( LDL ) ja nostaa hyvän kolesterolin ( HDL) määrää veressä . Ulkopuolella poistaa LDL -kolesterolinruokavalio, liikunta pitävät useimmat asiantuntijat olla paras . Yhdistelmä matalan ja korkean intensiteetin liikunta ohjelmien avullakehon eroon liikaa kolesterolia lisäävätyleistä terveyttäosallistuja. Kolesteroli itse

Kolesteroli on määriteltyamerikkalaisen Fitness Professionals and Associates ( AFPA ) kuinalkoholi steroidi, joka löytyy eläinrasvat . Se on helmiäis , rasvan kaltainen aine, joka jakautuu kahteen tyyppiin : High Density Lipoprotien ( HDL ) ja Low Density Lipoprotien ( LDL ) . Kolesteroli elimistössä on yleisesti pidetään kielteisenä tekijänä , mutta se ei palveletarkoitusta kuin se on tarpeentuotannon sappihapposuolojen (ruoansulatus tukea ) , D-vitamiinin jasukupuolihormonien estrogeenin , androgen ja progesteronia . Kuten useimmat aineita elimistössä vähän on hyvä , liian paljon voi tappaa sinut . Esimerkiksiilma jota hengitämme on noin 21 prosenttia happea . Josihminen hengittää puhdasta happea se voi tappaa hänet . Sama pätee kolesterolia . Säilyttämään matalan elimistössä on välttämätöntä, mutta korkea voi aiheuttaa ateroskleroosin ( valtimoiden ahtauma ), joka monissa tapauksissa johtaa kuolemaan .

On suositeltavaa, American Heart Association , että kokonaiskolesteroli on säilytettävä alhaisemmalla tasolla 200mg/dl veren HDL- taso on suurempi kuin 35mg/dl verta .
High Intensity Liikunta

korkean intensiteetin harjoitukset , jotka nostavatsydämen nopeuttaanaerobinen taso ( yli 85 prosenttia maksimisykkeestä ) ei suoraan aineenvaihdunta kolesterolia . Nämä toimet lisäävätyleistä metabolisen oliyksilön tuuheuttavalihaskudoksen tekeekehon käyttää enemmän energiaa levossa . Toiminta kuten voimaharjoittelun , intervalli koulutus ja kiri mahdollistaayksittäisen lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa ajan .
Low Intensity Liikunta

Sub - maksimaalinen ( matalan intensiteetin ) sydän liikunta onsuorin tapa polttaa liikaa rasvaa kehossa . Hyödyntämällä kesto 30-40 minuuttia sydän käyttää klo 40-50 prosenttia maksimisykkeestä tulee suoraan polttaa rasvavarastoja kehosta ja poistaa tehokkaasti kolesteroliaverenkiertoon . Asioita ihmiset voivat tehdä Submaksimaalinen on reipasta kävelyä , hidasta vuoristomatkailu , ratsastus pyörä , uinti tai käytetäänmonenlaisia ​​sydän yksityiskohdista löytyypaikallisen kuntokeskuksen . Tärkein avain on ylläpitääsäännöllistä ( kolme-neljä kertaa viikossa ) pitkäaikainen sydän käyttää kuuri.
Mix It Up

saavutettaisiin asianmukainen tasapaino kolesterolin kehon yksilöiden tulisi : Onkoruokavalio vähän eläinrasvoja ; onkuntoaan matalan intensiteetin cardiovascuar liikuntaa , ja tehdä joitakin korkean intensiteetin liikunta pitää aineenvaihdunnan esille .
tarkista ammattilainen

Ennenkunto koulutusohjelma aina tarkistaa lääkärin . Jos sinulla on kysyttävää , etsiäsertifioitu fitness ammattilainen .


[Onko Liikunta vähentää kolesterolia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020512.html ]