12 - Viikko Juoksu Program

kuviollinen jälkeenGalloway Marathon Training Program kehitetty 1980-luvun alussa , nollasta 5K tai sohva -to - 5K ohjelmat lupaavat kääntää kävelijöille osaksi juoksijaa yli12 viikon ajan koulutusohjelman avulla , joka vuorottelee aikoja kävely kanssa käynnissä . Kävelet enemmän aluksi , kun ohjelma etenee , teidän välein käynnissä kasvua . Helpottamalla kehosi käynnissä ,ohjelmat sanovat pyrkivät välttämäänvammoja ja kipuja yhteisiä uusia juoksijoita . Nämä ohjelmat ovat osoittautuneet erityisen houkutteleva ihmisiä puoleensa käynnissä kuintapa laihtua . Useimmat ohjelmat " jatko " osallistujille5K rotu . Kuinka ne toimivat

Useimmat nollasta 5K ohjelmat täyttävät kaksi tai kolme kertaaviikossa30 minuutin ryhmä aikavälillä. Viikolla yksi , osallistujat voivat kävellä kolme minuuttia , sitten hölkätä 30 sekuntia . Viikolla kaksi ,yhtälö voi muuttua kahden minuutin kävely ja yhden minuutin käynnissä . Mix muuttuu vähitellen , kunnes lopussa 12 viikkoa , käytössä ontäydet 30 minuuttia . Sessions johdossakäynnissä valmentaja tai valmentajat , joiden päätehtävänä on antaa osallistujille tietää, milloin kävellä , kun ajaa . Jokainen istunto alkaawarm-up dynaamisen liikkeen , yleensä kestävät viisi minuuttia , ja päättyyviileä ja venyttely . Couch - to- 5K sovellukset ovat myös käytettävissä, jos et löydäohjelmaa lähistöllä .
Fast , Slow , siltä väliltä

Ei jokainen tulee näistä ohjelmista saman kuntotason , joten on yleistä, ettäkäynnissä ryhmä murtaa pienempiin ryhmiin perustuu tahtiin . Yksi alaryhmä voi halutessaan tehdäkäynnissä väleinhieman nopeammin , toinen voi jatkaaenemmän rentoa vauhtia . Hyvä ohjelma suunniteltu mukautumaaneri run /kävelijöitä esittäjä on yhdestä kolmeen valmentajia, jotka voivat johtaa edestä ,takana jakeskellä .
Group Dynamic

Couch -to - 5K ohjelmia myös toutryhmädynamiikka hyötyä heidän liikuntaa . Teillä on ollutpitkä päivä töissä , ja kunpilliin puhaltaa seitsemäntoista ,ainoa asia , jonka haluat tehdä , joissasohva on mennä kotiin ja plop alas yhden . Valitettavasti sohvalla -to - 5K ohjelma ontunti . Olisi helppo puhaltaa poisaikavälillä - mutta olet ystävystynytryhmään, voit nauttia niiden yritys ja he odottavat sinun olevan siellä . Huokaus , nappaa kulkukoneiston ja mennä - ja lopulta ottaahyvä ajaa . Tai ainakin kiinni juoksulenkeilläsi ystäviä .
Muut edut

Jotkin ohjelmat joukkue paikallisten terveydenhuollon tarjoajien ja kuuluvat terveystarkastukset ennen ja jälkeenohjelman . Tavoite: auttaa sinua arvioimaan yleistä terveydellistä hyötyäohjelmasta . Esimerkiksi he voivat seurata verenpainetta , testaa kolesteroli , tallentaa avain kehon mitat ja painaa sinua . Jotkut kattamaan rekisteröinnin oman valmistumisen 5K . Ja siellä onerittäin hyvät mahdollisuudet sinulla pisteetT - paita .
Tärkein motivaatio

Vaikka jotkut osallistujat ovat motivoituneitahaaste käynnissätäysi 3,1 km , monta niitä on parantaa terveyttä ja laihduttaa . Mukaan MayoClinic.com , käynnissä on yksitehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita . Tunnissa , esimerkiksi200 -kiloinen henkilö lenkillätäyteläinen 5 kilometrin per tunnin tahtiin polttaa 755 kaloria . Poimiavauhtia 8 kilometriä tunnissa ja olet paloi 1075 kaloria .
Valmistuminen

Useimmat ohjelmat ajoitetaan huipentuupaikallisen 5K rotu . Ajatuksena on antaa sinulle jotain ampua . Sinun ei tarvitse suorittaakoko 5K , itse asiassa joissakin 5K kilpailuista on enemmän kävely tehnyt kuin käynnissä . Mutta valmiiksirodun saathenkilökohtaista tyydytystä saavuttaatavoite - jamahdollisuus kehumaan " uusimman 5K . " Kun olet suorittanut yhden 5K , se on helppo saada kiinnijuhlava ja kannustava ilmapiiri näistä kilpailuista . Sinun ensimmäinen tavoite on saattanut laihtua , mutta kuka tietää , voit itse voinut päätteeksijuoksija .


[12 - Viikko Juoksu Program: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006384.html ]