Sprint Running Programs

Ajossa sprintissä tarvitaanohjelma parantaa nopeutta sprintti tapahtumia ,koulutusta sprinting liittyy myös voimaa ja sydän kestävyyttä , mikä auttaapikajuoksija parantaa hänen suorituskykyä. Sprint käynnissä olevat ohjelmat tulisi sisältääsekoitus toimintaa , jotka toimivat kehon osien lisäksijalat , mikäruumiinosa teidän sprinting menestys . Rakennus Core Vahvuus

ydinkehon välinen aluerinnassa jareisien , onkeskeinen lähde tasapaino . Vahvistaminenytimen myös harjoitusten että rakentaa ne kriittiset lihaksia ja korostaa tasapaino auttaapikajuoksija parantaa hänen mahdollisuuksia menestykseen . Vahva ydin johtaa parempaan kehonhallintaa ja paremman asennon , mikä puolestaan ​​johtaaparempaan vartalon asento juostessa . Yhdistettynäydin on kehittää voimaavatsan lihaksia. Nämä alueet auttavatyleistä terveyttäpikajuoksija eniten alttiita alueita vahinkoa -takareisien - ja auttaa myös häntä rentoutumaan paremmin kilpailun aikana . Jotkutharjoituksia, jotka toimivatydin kuuluisi juosta keuhko , jossa hän alkaisisyöksy asennossa käsipaino jokaisen käden ja siirräaseidenjuoksuliikkeen pitäensyöksy . Vakaus pallot ovat myöserinomainen työkalu työskentelevätydin , sillä ne pakottavathenkilö tasapainottaa suoritettaessa toimintaa, kuten tasapaino punnerruksia tai nostamalla painoja kun makaa kanssatakaisinpallo . Harjoitusohjelman , joka lisäätasapainottaminen komponenttivahvuus liikunta harjoittaa ja työnydin lihaksia .
Strength

tehokkaammaksi kokonaisuudeksi fyysistä voimaa kehon auttavatpikajuoksija hänen käynnissä . Tämä on lujittaa haarojen , sekä lihaksia ja ylävartaloa. Nostamalla painoja , mäki- ja sprinting hiekka yhdistyvät vahvistaa kaikkia kehon osiin ja parantaa nopeutta Sprintti samoin . Sprinters ei pitäisi kouluttaa vain lyhyitä matkoja , mutta pitäisi parantaa liikuntaa jaksamiseen kulkee ja kiri pidempi kuin rotuun etäisyys parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä .
Henkinen lähestymistapa
< p > Kaikki kiri ei tehdäsamaa . 100 - mittari onrotu, joka on enemmänpikaopas jajatkuva puhkesi, kun taas200 ei voi ajaa täydellä nopeudellakoko tapa . Tärkeä osakoulutustapikajuoksija on löytäärotuja, jotka sopivat parhaiten hänen taitojaan ja sitten työskennelläpsyykkiseen puoleen sprinting . Tietäen kuinka vaikea tulla uloslohkojen ja kun osuma suurin nopeus ovat tärkeitä menestykseen, koska he oikeinkirjoituksenero kisapäivänä .
Holding Back

keskeinen osapikajuoksija n käynnissä olevaa ohjelmaa on välttää käynnissä täydellä nopeudella jokaista koulutus ajaa , vaikka ne ajetaan kisa etäisyydellä . Rapauttavat jotkut harjoittelun aikana päästänjuoksija saada enemmän kulkee koska elimistö säilyytarvittavaa energiaa jatkaa. Täyden nopeuden kulkee jokaisen koulutukseen osallistumiseen tekee lyhyitä koulutustilaisuuksia ja ei olla yhtä tehokas .


[Sprint Running Programs: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030090.html ]