Vatsa kurina käydessä tai hengitysvaikeuksia

Olet vihdoin sitoutunut käynnissä joka päivä , ja et tunne melko suuri . Puolivälissä kukin ajaa , vaikka vatsasi alkaa kahlata ja käännä . Voit päätyäkauhea kramppi sivuun , ja jälleen kerran , sinun täytyy leikata workout lyhyt. Osoittautuu, mitä sinulla on on itse asiassa hyvin yleinen , mukaan Rice University . Välillä 40 ja 50 prosenttia maratoonarit ja kolmiottelijalle ovat valittaneet vatsan kouristelua aiemmin ,yliopisto kertoo. On kuitenkin olemassa joitakin asioita voit tehdä estääkseenkipua. Pysyä sammutettua

mukaan Rice University , juoksijat yleensä kokemusta enemmän vatsakipu kuin uimareita ja cyclers . Vaikka tutkijat eivät ole täysin varma, miksi näin tapahtuu , he epäilevät nestehukka ontärkeä syy näihin ruoansulatuskanavan häiriöitä . Nestehukan välttämiseksi juostessa , Linda White , MD , suosittelee juominen kaksi 8 - unssi lasillista vettä ennen kuin loppuvat . Jos käytätrotu, se on myöshyvä idea pysähtymään tuen asemalle ja juoda yksi tai kaksi kupillista vettä .
SiirryCoffee

White kertoo, että kahvi onruoansulatuskanavassa ärsyttävä , mikä johtaa usein vatsakipu harjoituksen aikana ja joskus jopa aiheuttaa ripulia . Jos sinulla on kahvia joka aamu , yritä odottaa saada se vasta treenin jälkeen , ja vatsasi pitäisi tuntea paremmin . Muut asioita välttää ovat alkoholi , suuria annoksia C-vitamiinia , fruktoosia , makeutusaineita ja maitoa , varsinkin jos olet laktoosi-intoleranssi .
Syödä kevyt
< p > Ennen kuin suoritat sinun pitäisi syödä kevyttä ruokaa . Mukaan Rice University , sinun pitäisi pyrkiä minimoimaanjäämiä ruoansulatuskanavan radalla . Voit tehdä niin, voit vähentää kuidun saanti ja muita rasvaisia ​​, raskaat ruuat . White sanoo banaanit ovathyvä välipala syödä ennenaikavälillä , koska ne on helppo sulattaa . " Runner World" -lehden ehdottaa myös ylläpitäärutiinia ruokavalio - eli syövät samaa elintarvikkeet joka päivä juokset .
Relax

Hengitä hitaasti nenän kautta kun olet käynnissä. Lisäksi ruoansulatuskanavan ongelmia , toinen yhteinen vatsa vaiva juoksijat edessä on niin sanottu " ompelemalla " tai vatsan lihaskrampit , sanoo Rice University . Nämä ovat seuraustalasku happea lihaksissa . Jos ommel on niin huono, että sinulla on ongelmia käynnissä , sinun pitäisi lopettaa ja hierontateennäinen ,yliopiston neuvoo .


[Vatsa kurina käydessä tai hengitysvaikeuksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006383.html ]