Miten oppia hengittämään Kun Running

Huono hengitys tottumukset juostessa voi johtaa vatsakrampit , hengenahdistus tai heikkoa suorituskykyä . Ylimääräistä stressiä ja paineita on kehoon , jolloin väsymys ja vahinkoa todennäköisempää . Oikea hengitys puolestaan ​​voi parantaa voimaa ja kestävyyttä, ja antaa yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä hyötyä . Vaikka jokaisen ihmisen hengitystä tarpeet ovat yksilöllisiä , harjoitellaan syvä ( tai pallea ) hengitys pidetään yleisestiparas tapa toimittaalaitokselletarvittavat hapen maksimaalisen käynnissä tehokkuutta . Suhdetta (tai kadenssi ) hengitys onkäyttökelpoinen tekniikka vastaavia hapen saantijuoksijan fyysisen rasituksen . Ohjeet
pallea hengitys
1

hengittää syvään päässä alhaalla vatsasi nenän kautta , tunne mahassa laajentaa kun hengität sisään ( Jos tämä tekniikka tuo juoksun aikana , ottaa ilmaa sekä suussa ja sieraimet maksimoimaan hapen saanti tarvittaessa . )
2

Pidätä hengitystälaskien viisi . Rentona ja ajatella hengenvetoon on "keskeytetty " eikä " hallussa . " ( Ohita tämä vaihe, jos olet harjoitellaan pallea hengitys juostessa . )
3

Exhale suun kautta , tunne vatsassa lihakset supistuvat , koska lentoliikenteen poistuu kehosta . Keskity uloshengitys täysin lisäämäänhiilidioksidin määrä sinun karkottaa ja mahdollistaa syvemmän hapenotto .
4

Toista vaiheet yksi kolme .
Ratio ( tai Cadence ) Breathing
5

Hengitä suun kautta tai nenän kolme käynnissä vaihetta .
6

Hengittää suun kautta tai nenän kahden seuraavan askeleen .

7

Toista vaiheet yksi ja kaksi säilyttäähengitys suhde 03:02 ( kolme askelta hengitettynä ja kaksi askelta uloshengitys ) aikanavalon lenkille .
8

Vaihda2 : 1 kadenssi ( kaksi askelta hengitettynä ja yksi askel kohti uloshengitys ) , jos nostat ajonopeudesta.


[Miten oppia hengittämään Kun Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032342.html ]