Mikä on kunnollinen juoksumatto Pace lenkkeilyyn ?

Lenkkeily onerinomainen tapa polttaa liikaa kaloreita laihtuminen tai yksinkertaisesti pysyä kunnossa ja vähentää taudin riskejä . Kunnollinen juoksumatto tahtiin lenkkeily on erittäin yksilöllisiä ja perustuu kuntoasi. Valitsemukava tahtiin , jonka avulla voit käydä keskustelua harjoituksen aikana . Kohtalaisen Hölkkä

kohtalaisen lenkkeily on 4-6 kilometriä tunnissa monille ihmisille , mutta se riippuu kuntoasi. Ontahtiin , jonka avulla voit puhua samalla, lenkkeily , mutta ei laulaa. 2008 liikuntaa amerikkalaisille suosittelee osallistuville 2,5 viisi tuntia kohtalaisen sydän liikuntaa , kuten lenkkeily , joka viikko . Saavuttaa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa ,Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa liikut klo 50-70 prosenttia maksimisykkeestä . Maksimisykkeestä , lyöntiä minuutissa , on 220 miinus ikäsi.
High- Intensity Hölkkä

Lenkkeilykorkea intensiteetti tarkoittaa treenaamisesta 70-85 prosenttia teidän maksimisykkeestä , mukaan CDC . Et todennäköisesti voi mukavasti käydä keskustelua samaan tahtiin , mutta sinun pitäisi silti pystyä puhumaan . Jos valitset korkean intensiteetin lenkkeily ,2008 Physical Activity amerikkalaisille ehdottaa saavuttamiseksi 1,25-2,5 tuntia tämän harjoituksen viikoittain .
Poltetut kalorit

määrä kaloreita voit polttaa lenkillämukava vauhtia juoksumatolla riippuu ryömintänopeus ja painon . Joku raskaampi kehon paino polttaa enemmän kaloreita lenkkeilysamaan tahtiin kuinpienempi henkilö . Esimerkiksi , jos painat 125 kiloa , voit polttaa 240 kaloria 30 minuutin lenkillävauhtia 5 kilometriä tunnissa , kun185 -kiloinen henkilö polttaa 355 kaloria 30 minuutin lenkillä samaan tahtiin .

Koskee

Juoksu ei ole kaikille , etenkin polven tai nivelvaivoja . Aina keskustella lääkärin kanssa ennen uuden lenkkeily ohjelma . Jos lenkkeily on epämukavaa , kokeile kävely, kävely ylämäkeen , pyöräily , uinti tai käyttämälläelliptinen koneen sijasta , jotka kaikki on helpompi teidän nivelet , mutta tarjoavatsamalla kestävyyskuntoa .


[Mikä on kunnollinen juoksumatto Pace lenkkeilyyn ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031689.html ]