Kuinka nopeasti sinun pitäisi hölkätäparas hyöty onjuoksumatto ?

Jos olet kiinnostunut saamaan asentaja , lenkkeilyjuoksumatto ontehokas harjoitus polttaa kaloreita , vahvistaa lihaksia ja luita ja rakentaa kestävyyttä . Saatat olla kiinnostunut tietämään, mitä nopeutta pitäisi hölkkää saamaanparhaan hyödyn workout. Vastaus vaihtelee riippuen kuntoasi , kestävyyttä ja erityisiä tavoitteita . On kuitenkin olemassa joitakin suuntaviivoja , joita voit seurata löytäävauhtia, että on sinulle oikea valinta . Nopeus

nopeammin hölkkää tai juokse , sitä enemmän kaloreita poltat janopeammin tulet irtoa rasvaa . Mukaan " Runner Maailma ",vauhti 4-5 mph matolla pidetäänlenkille . Kaikki edellä 5 mph on juosta . MayoClinic.com kertoo, ettäkeskimäärin 160 punnan henkilö polttaa noin 606 kaloria tunnissa ajettaessa6 - mph tahtiin . Klo 8 mph ,keskimääräinen henkilö voi polttaa jopa 861 kaloriatunnissa . Älä koskaan käytä niin nopeasti, että olet vaarantavan hapen . Jos et voi hengittää , olet menossa liian nopeasti .
Viisto
p Jos olet kiinnostunut kiinteyttää lihaksia tai polttaa enemmän kaloreita lisäämättä nopeus ,rinne ominaisuusjuoksumatolla voisi olla uusi paras ystävä . Mukaantutkimuksen A.T. Silti yliopisto , juoksumatto käyttäjät polttaa enemmän kaloreita ja lisätä niiden sykkeet kun he hölkätä suuremmilla kallistuu , vaikka säilyttäensamalla nopeudella.
Time

se voi olla houkuttelevaa käynnistäänopeuden mahdollisimman ylös kuin se menee polttaaeniten kaloreita , mutta sinun pitäisi myös pitää mielessä, että sinun täytyy pystyä säilyttämään , että nopeus kokopituus workout . American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuuttia sydän toimintaa viisi kertaaviikossa . Siksi sinun pitäisi valitanopeuden , jonka avulla voit pysyäjuoksumatto , että pitkään ilman kokonaan palaminen . Esimerkiksi , ehkä voit ajaa 8 mph muutaman sekunnin , mutta se voisi olla mahdotonta voit pysyä siellä . Sen sijaan5 - mph vauhti voisi sopia sinulle paremmin .
Interval Training
p Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää hölkkä tai juoksu nopeuksilla, voit kokeilla korkean intensiteetin Intervalli, tunnetaan HIIT . Voit tehdä niin , juosta niin kovaa kuin voit yhden minuutin , sitten kävellä tai hölkätäkahden seuraavan . Toista viisi kertaa . Mukaan " Shape "-lehden ,15 minuutin HIIT istunto voi itse asiassa olla tehokkaampi kalorien palamista ja rasvaa tappio kuintunnin mittaisen hölkkäähitaasti , tasaiseen tahtiin .


[Kuinka nopeasti sinun pitäisi hölkätäparas hyöty onjuoksumatto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006378.html ]