Miten lasketaan sykealueet

Kuntoiluoikea intensiteetti ontärkeä osa mitä tahansa kunto-ohjelma . Olitpa aloittaauuden kunto hoito tai haluta lisätä enemmän haastetta nykyinen rutiini , se on hyödyllistä ymmärtää sykealueisiin . Tunnistaminen sykealueita näyttääintensiteetti , jolla sinun pitäisi toimia . On olemassa useita tapoja laskea oman tavoitteen zones.Things tarvitset
Sykemittari ( valinnainen ) finnish Track ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Osallistustressitestin hallinnoi lääkärin mitata maksimisykkeestä ( MHR ) . Yksittäisiä MHRs voi vaihdella jopa 15 lyöntiä minuutissa riippuen iästä ja genetiikka . Sinun MHR väheneekeskimäärin yhden lyönnin vuodessa , kun ikää ellet johdonmukaista kuntoa . Tarvitset MHR löytää oman tavoitteen sykealueet .
2

Arvioi MHR sijaan tehdälääkärin stressitestin käyttämälläSally Edwards kaavaa . Miehillä tehtävä tämä laskutoimitus : 210 - puoli ikäsi - 1 % teidän koko kehon paino + 4 . Naaraat käytä tätä kaavaa : 210 - puoli ikäsi - 1 % teidän koko kehon paino + 0 .Saatu lukuarvo on maksimisykkeestä .
3

Conductkodin stressitesti laskea maksimisykkeestä . Kävele neljä kierrosta ympäriradan niin nopeasti kuin pystyt tasaisella nopeudella . Kun olet valmis, ota pulssi tai lukea Sykemittarin selvittää oman sydämenlyöntien määrä minuutissa . Jos olet huonossa kunnossa ja käyttävät harvoin , lisätään 40 lyöntiä minuutissa kokonaismäärään . Jos olet oikeudenmukainen kunnossa ja käyttää kohtalaisen vähintään kolme kertaaviikossa , lisää 50 ; jos olet hyvässä kunnossa ja käyttää voimakkaasti useita kertoja viikossa , lisätään 60 .
4

moninkertaistaa maksimisykkeestä prosenttiosuudella intensiteetti , jolla liikut . Esimerkiksi jos MHR on 150 ja liikut 50 % , sitten sykealueen että intensiteetti on 75 lyöntiä minuutissa . Suoritetaan sama laskelmaprosenttiosuus intensiteetti , jolla haluat käyttää parantaa kuntoa. Sitten harjoituksen aikana , toistavaiheet laskea MHR ja onko olet työskennellyt omassa kohdealueella.


[Miten lasketaan sykealueet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031645.html ]