Onko käynnissä juoksumatolla vaikuttaaetuosasäären ?

Juoksumatto on suunniteltu jäljittelemään kävely tai juoksu ulkopuolella , ja molemmat liikuntamuodot luottaajalat . Vaikkatoiminta on matkia pinnalla ,miten elimistö reagoi liikuttamiseen itse eteenpäin liikkuvalla hihnalla - toisin kuin liikuttamiseen itse eteenpäin kiinteälle alustalle - ei vaikuta jalat eri tavoin . Etuosa säären alaosassa on työskennellyt enemmänjuoksumatolla kuin se on, kun juokset ulkona , mukaan verkkosivuilla triathlonisti . Juoksumatto n Effect

Koska sinulla on nostaa varpaita jotta astua esiin ja maa kantapää ,lihas vastaa tähän toimintaan vaikuttavat ollessaanjuoksumatolla . Nosto tai taipumista varpaat aktivoietuosa säären alaosassa taitibialis anterior . Aina kantapää vaikutuksetnopeasti liikkuvan hihnan , kantapää vedetään takaisin kuin se olisi, jos olisit käynnissä , ja tämä liike vaatii enemmän aktivointia ja voimaatibalis anterior .
KorostaaShins

Useat tekijät voivat osaltaan kipu etuosaan säären . Penikkatauti , joka voi haitata jatkaminen liikuntaa, viittaa kipu etuosaan säären aiheuttama sääriluun stressiä. MukaanAmerican neuvoston Liikunta, Penikkatauti voi johtualihasheikkous alueella , huono kenkä laatu , taustalla lääketieteellisiä kysymyksiä tai se voi ollaseurausta ohitetaan venyttely ja lämpenee . Juoksumatto asettaa enemmän stressiätibialis anterior , joten jos se ei ole tarpeeksi vahvastressiä workout , tunnet kipua . Jos sinulla on jatkuvia kipuja sinun tulee neuvotellalääkärin kanssa.
Vahvistaminen With kyykky

kyykky voi auttaa vahvistamaantibialis . Suorittamaan Seiso jalat hartioiden leveydelle . Työntää takaisin ja alentaa gluteeni kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan . Pidä viisi sekuntia ennen ajamista läpi kantapäät . Toista 12-15 toistoa ja täydellinen neljä . Samalla vakauttamaan aikanaalaspäin viritys Tämän harjoituksen , elimistö aktivoitibialis . Aina pitää ydin tiukka ja älä kaari selässä .
Alentava vaikutus

Joskus muuttaa tapaa, jolla juokset juoksumatolla voi muuttaa miten se vaikuttaa tibialis . Sen sijaan, että se iskeytyy kantapää , hölkkää tai juokse täysin varpaille . Tämä asettaa suurimmanlihaksikas stressiätakana säären . Vaikkavaikutus lähetetään yhä läpi säären jokaisessa vaiheessa , jatibialis vaikuttaa yhä ,käyttölihas muuttuu . Nopeuden alentaminen ja kasvavarinne vähentää myös tibialis aktivointi koska jalka ei flex niin korkea , ja lantiolla auttaa , joten voit liikkua tehokkaammin ylämäkeen .
TurvavihjettäTibialis

aina lämmetä ennen mitään käyttää ja venyttää jälkeen lämmetä . Venyttää etuosa säären alaosassa , seiso lähelläseinää tasapainoa ja nosta takaisin yksi jalat . Pidä varpaat japallon teidän jalka ja vedä kohti gluteeni . Kaustinen koko treenin ja lääkärillesi, jos sinulla on säären kipua, joka jatkuu .


[Onko käynnissä juoksumatolla vaikuttaaetuosasäären ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000382.html ]