Ihanteellinen Kilpailukykyinen Running Paino vartenNainen

Ovat liian raskas tai liian ohut vaikuttaa käynnissä suorituskykyä, mutta löytääihanteellinen käynnissä painoakilpailukykyinen urheilija ei tarvitse olla vaikeaa . Koska optimaalinen kilpa paino ei tullut alastietty määrä kaikille , keskittyen terveyteen , suorituskykyyn ja kehon rasvan ohjeet auttavat sinua saavuttamaan ihannepainon täyttäessä urheilullinen tavoitteita. Runners näyttävät toimivan parhaiten, kun ne ovatalapäässäterveen painon taajuuksia , mutta on tärkeää välttää vaarantamatta terveyttä , kun tarkoituksena on saavuttaa paras kilpa paino . Rasvaprosentti

Ideal racing paino saavutetaan luopumalla liikaa rasvaa pysyessä terve ja vahva . Arvioidaprosenttiosuus rasvaa sinulla pitäisi olla niineliitti urheilija , sinun on tekijä ikäsi , genetiikan ja henkilö on aiemmin ollut ali-tai ylipaino . Et voi ajaa hyvin, jos olet heikko tai aliravittu , joten on tärkeää löytääpainoa jotka sopivat sinun urheilullinen ja lifestyle tarvitsee , ja yksi tekee sinusta tuntuu hyvältä . Naisten alle 40-vuotias ,rasvaprosentti alle 20 on kohtuullinen , mutta vähemmän kuin 12 prosenttia voi laittaa kehon vaarassa hormonaalista epätasapainoa ja jopa vahinkoa . Naiset yli 40 ovat viisasta pysyä18 - 24 prosentin rasvaa välillä .
Ruokavalio

Koska syömishäiriöt ovat yleisiäeliitti käynnissä areenalla, painopiste vähemmännumeroa asteikolla ja valitsemalla järkevä osia terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon . Oman ruokavalion tulisi sisältää noin 60-70 prosenttia hiilihydraatteja , 20-30 prosenttia rasvaa ja 1-20 prosenttia proteiinia . Varmista, että valitseterilaisia ​​täysjyvätuotteita , vihanneksia, hedelmiä , vähärasvaista lihaa , vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja avokadot , siemenet ja pähkinät . Kun syöt on lähes yhtä tärkeää kuin mitä syöt , niin keskittyä hiilihydraatteja kuten hedelmiä tai urheilujuomaa heti, kun treenata , ja keskittyä vievää tasapainoinen aterioita . Muista syödä jotain kevyttä ja helposti sulavaa , kuten puuroa , noin kaksi tuntia , ennen kuin suoritat , joka antaa sinulleenergiaa loppuun workout.
Vaihtelut

Kaikki naiset , jopa huippu-urheilijoita , on luonnollinen painon vaihtelut koko kuukautiskierron . Odottaa muutoksia paino on enintään 5 kiloa nesteen kertymisestä johtuva . Lisäksi luonnolliset vaihtelut , kilpailukykyiset naisjuoksijalle on myös taipumus olla eri painot koulutukseen ja vakavia kilpa . Koulutuksen aikana , se ei ole epätyypillinen olla 5-10 kiloa yli ihanteellinen kilpa paino . Kasvu voimakkuus ja kesto liikuntaa tavoitteesi rodun lähestymistapoja pitäisi auttaa sinua helposti irtoa mitään ylimääräistä painoa . Tärkeintä on käyttää tervettä järkeä ja välttää villitys ruokavalion ja liikaharjoittelua vievät oman rodun .
Pysyä terveenä

On monia kaavioita , asteikot ja ohjelmat on suunniteltu laskemaan ihanteellinen kilpa painoa , muttaparas tapa saavuttaa urheilullinen tavoite on kouluttaa ja syödä hyvin . Elämä ei ole niin nautittavaa , jos olet liian rajoitettu kaloreita ja prosentit , joten käytä näitä paino - arviointiin työkaluja vain ohjeellisia , eikä tiukkoja sääntöjä . Jos sinulla on vaikeuksia alentaa kehon rasvaa ja mielestäni se auttaa sinua ajaa nopeammin ,urheilu ravitsemusterapeutin voi tehdä säätämistä syöminen suunnitelma helpompaa ja estää sinua käyttämästä äärimmäisiä toimenpiteitä .


[Ihanteellinen Kilpailukykyinen Running Paino vartenNainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006359.html ]