Miten ruokavalio Kilpailukykyinen Paini

Koska paini on jaettu painoluokkaan , monet painijat yrittävät saada tai laihtua pysyä niiden painoluokassa . Monet painijat kuitenkin valitaruokavalio, joka on epäterveellistä vain laihtua . Valmentajat , ravitsemusterapeutit ja lääkärit kaikki uskovat, että laihduttaminen kilpailullista paini pitäisi aloittaa harjoittelun aikana , ei aikaanottelussa . Ohjeet

1

Aloita ruokavalio koulutuksen aikana sopeutuatyyppi ja määrä ruokaa syöt . Jos ruokavalio tavoitteena on lihoa kilpailukykyisen paini , älä yritä lihoa syömällä runsaasti sokeria ja lihottavia ruokia . Syöminen kakkuja ja keksejä lisää painoa , mutta olet vain lisäämällä rasvaa kehosta , koska sokeri onyksinkertainen hiilihydraatti . Tavoitteena tulisi vahvistaa lihaksia ja lisää lihasmassaa . Ruokavalioita, jotka ovat korkeampia proteiinia ja hiilihydraatteja auttaa sinua saamaan lihasmassaa .
2

Vähennä kalorien saanti 250-500 kaloria päivässä menettää yhdestä kahteen kiloa painoaviikossa. Valitseruokavalio kilpailullista paini , joka on tasapainoinen ja monipuolinen . Vältä paljon kaloreita rasvat , kuten pekonia , silavaa tai rasva lihat . Vältä korkea kalori makeisia , kuten kakkuja , keksejä ja jäätelöä . Syödä hedelmiä jälkiruoaksi tallentaa jopa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita . Ne myös antavat Lisätty energiaa omaan ruokavalioon . Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa ja vihanneksia ylimääräistä energiaa , varsinkin ennenottelua .
3

Vältä ravintolisiä , ellei erikseen hyväksynyt paitsi valmentaja , mutta myös lääkäri. Monet paino - saamassa kaavat ovat erittäin korkeat tyhjiä kaloreita ja vain lisätä rasvaa. Täydentää ja lääkkeitä , joiden avulla voit ruokavaliosta saattaa sulkemiseen pois paini , joten varmistatäydentää käytät on hyväksyttyjen listalla .


[Miten ruokavalio Kilpailukykyinen Paini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005030697.html ]