Kuinka ajaa ensimmäinen asiaaamulla ennen aamiaista laihtua

Ei ole kiistatonta, että säännöllinen kulkee voi edistää laihtuminen . Tämä muoto intensiivistä aerobista liikuntaa pääsee ampumaan noin 700 kaloriatunnissa , sulatettaessa rasvaa , kiinteyttää lihaksia ja antaa sinulletyylikkäämpi kuva . Toimii ovat hyödyllisiä milloin tahansa päivä , mutta joillekin ihmisille , lyömälläjalkakäytävällä tai oravanpyörä ensimmäinen asia aamulla onainoa tapa edetä . Vaikka jotkut fitness asiantuntijat varoittavat aikaisin aamulla kulkee vedoten matala energiataso ja lisääntynyt riski vamman , josennen aamiaista painosmäärä on mikä toimii parhaiten sinulle, sitten hyödyntää tällä kertaa - vain varmista, että teet sen turvallisesti . Ohjeet

1

Syöravitsevaa illallineniltana . Jos yleensä syö myöhään illalla , luultavasti ole tarpeeksi glykogeenin tallennettu valtaan nousun ilman väsymyksen tai weakness.This on erityisen totta, jos söi elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja . Jos syöt aikaisemmin , kuten noin 17:00 , langetacarbohaydrate - rikas iltapala ennen nukkumaan antaa sinulle riittävästi energiaa oman ajaaseuraavana aamuna .
2

Lämmitä joidenkin valo toimintaa , ja viettäämuutaman minuutin päästä oman päänsäpeliin . Sleeping useita tunteja ja sitten ei herääminen kehon jopa joidenkin liikkumista ja ruokaa voi jättää olo pökerryksissä .
3

Vastapainoksi tunne lämmittämällä teidän sisälämpötilaan viisi 10 minuuttia reipasta kävely , joka myös löysää lihaksia ja vähentämään jännitystä , joka kehittyi , kun nukuit . Käytä tämä aika tyhjentää mielen sekä keskittyen teidän tulevan nousun tai mitä on luvassa myöhemmin päivällä .
4

ryhtyä tien , trail tai juoksumatolla , pitää mukavan tahtiin , joka on haastava mutta ilman työntää itseäsi liikaa . Jos haluat , vähitellen lisätä nopeutta, kunnes olet teidän max . Jäädä tähän tahtiinsuurin osa ajaa, sitten alkaa hidastamiseen , kun olet lähestymässä loppua reitillä tai aikaa .
5

Kokeile väleinhaastavampaa aamulla aikavälillä , joka polttaa jopa enemmän kaloreita edistää laihtuminen . Kestää kolme minuuttia 90 prosenttia korkein syke , vaihtaa sittenhitaamman elpymisen vauhtia kolme minuuttia . Alternate tämä malli kolme tai neljä kertaa .
6

Jäähdytä juoksun jälkeen vähitellen vähentää kehon lämpötilaa ja palaa sydämesinormaalisti . Vähennä nopeutta , palaavatreipasta kävelyä ja sitten alassäännöllisesti kävellä , jakaa viidestä 10 minuuttia tähän .
7

Venytä suuria lihasryhmiä noin 30 sekuntia vähentää riskiä kivun tai vammaan teidän aikavälillä. Viettää riittävästi aikaa jäähtyy ontärkeä osakäynnissä harjoitus , joten älä laiminlyödä tätä post -run toimintaa .


[Kuinka ajaa ensimmäinen asiaaamulla ennen aamiaista laihtua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006358.html ]