Juoksu , hengitystieinfektiot ja VO2 Max

Dedicated juoksijat ylpeilevät säilyttäminen korkealla tasolla terveyttä ja kuntoa. Mutta liiallinen harjoittelu voi kääntää taulukot immuunijärjestelmää ja aiheuttaa ylempien hengitysteiden infektioita , jotka vähentävät aerobista kapasiteettia ja vaarantaa suorituskykyä . Ymmärtäminensuhde Ylikunto ja vastustuskyky voi auttaa kouluttaa älykkäämpiä optimaalisen suorituskyvyn ja paremman terveyden . Hengitys ja VO2 Max

Hengitys on prosessi hengittämisen tuomaan happea kehon ja uloshengitys eroon kehon hiilidioksidia . Kun liikut , hengitys lisääntyy sekä määrän ja taajuuden vastaamaanhapenkulutus lihaksissa . Hapen määrä kuluttaa juostessa nousee suhteellisesti teidän työtahtia , kunnes olet saavuttanut VO2 max ,enimmäismäärä happea elimistö voi käyttää harjoituksen aikana. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , VO2 max onparas indikaattorihenkilön verenkiertoelimistön kuntoa . Vaikka VO2 max rajoittaa genetiikka, aerobinen harjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan geneettistä potentiaalia. Mutta ylirasituksen voi olla kielteisiä vaikutuksia teidän hengityselimiä .
Immuunijärjestelmää ja koulutus

immuunijärjestelmän auttaa säilyttämään tasapainon kehon suojaamalla sitä invasiivisia organismeja . Mukaan urheilu asiantuntijat Rice University , immuunijärjestelmän reagoi koulutusta samanlaisin tavoin muita fysiologisia järjestelmiä elimistössä . Kun oikea tasapaino koulutuksen ja levätä , immuunijärjestelmän kasvaa vahvempi ja tehokkaampi . Mutta ylirasituksen voivat vaarantaa immuunijärjestelmän ja johtaalisääntyneestä ylempien hengitysteiden infektioita tai URI .
URI ja Koulutus määrää ja voimakkuutta

tilavuus ja intensiteettiä käynnissä olevan ohjelman onsuora vaikutus immuunijärjestelmän kykyä torjua URI . 2010 tutkimus artikkeli Martin et al . julkaistu " Liikunta ja Urheilu Sciences Review " totesi, että pitkäaikainen kovaa harjoitusta estää immuunijärjestelmää , kun taas kohtalaisia ​​liikuntaa bolsters immuunivastetta ja voi vähentää riskiä ja vakavuutta URI . 2013 Brasilian tutkimuksessa Telxeira et al . , Julkaistu " suusairauksien " todettiin, että muutokset syljen entsyymit kasvatti vastustuskykyä URI vastauksena kohtalaisia ​​liikuntaa , mutta muita sylki muutokset lisäsivätriskiä URI 24 tunnin kuluttuabout rasittava liikunta .
Ylikunto oireyhtymä

Hard koulutus voi parantaa VO2 max ja parantaa suorituskykyä , jos annat tarpeeksi lepoaikaa välillä jaksoja käynnissä kehosi toipua . Muttajatkuva epätasapaino koulutusta ja lepoa johtaalasku suorituskyky ,edellytys tunnetaan ylirasituksen oireyhtymä . Ylikunto oireyhtymä ontila jatkuva fyysinen stressi siihen pisteeseen, jossa säännöllinen lepo ei ole enää riittävä , jottaurheilija toipua . Oireita ovat väsymys , pysyvää lihasten arkuus , lisääntynyt vammoja ja useammin virusinfektioiden . Hoito Ylikunto oireyhtymä onpitkittynyt lepoaika kestävät päivän tai viikon , riippuenvakavuus ja kesto oireesi .


[Juoksu , hengitystieinfektiot ja VO2 Max: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000400.html ]